안녕하세요, 하루 단백질 권장량은 활동량이나 목적에 따라서 체중 1kg당 1.2~1.5g정도로 계산하시는 것이 좋습니다.
만약에 몸무게가 60kg인 성인일 경우 하루에 대략 72~90g정도의 단백질을 섭취를 해야 건강한 근육과 신체 대사를 원활하게 유지할 수 있겠습니다. 말씀하신대로 계란 한 개에 들어있는 단백질은 6g 안팎이라 오직 계란으로 50g을 채우려면 8개 이상 72~90g은 최소 12개 이상을 먹어야 하니 현실적으로 금방 물리고 지속하기 상당히 어렵습니다.
일상에서 스트레스 없이 단백질을 채우는 비경은 매 끼니만큼 다양한 단백질 식품을 무게 기준 100~200g범주로 분산해서 섭취를 하는 것입니다. 닭가슴살은 100g당 23g정도 되며 50g을 채우시려면 2팩을 챙기면 충분하겠습니다. 돼지고기, 소고기도 보통 100g당 18~22g정도 포진되어 있습니다. 두부, 두유, 요거트도 우수한 대안히 되겠습니다.
아침에는 가볍게 우유, 두유 한 잔에 계란 한두 개를 곁들이고, 점심에는 일반 식사를 하시되 생선구이, 제육볶음같은 고기 반찬 위주로 100~200g에 가깝게 골라 드셔보시길 바랍니다. 저녁에는 가볍게 구운 닭가슴살 샐러드나 두부 부침을 메인 요리로 활용하시면 좋습니다. 이렇게 세 끼를 골고루 분산하고도 조금 부족한 양은 하루 한 번 간식으로 그릭요거트를 드시거나 시판 단백질 음료 한 팩을 편하게 마셔주는 것만으로 목표량을 수월하게 달성하실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^