건강관리
당근이
운동해야하는데 다이어트 힘들어요.
운동해야하는데 다이어트 힘들어요.
마음 먹기가 쉽지않아요
마음은 먹엇는데 행동으로 옮기는게쉽지않은거 같아요......
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
고민이 많으시겠습니다.. 다이어트와 운동을 마음먹고도 첫 발을 떼기 힘드신 것은 의지력 부분이 아닙니다. 뇌가 빠른 생활 습관의 변화를 본능적인 위협으로 받아들이기 때문입니다.
헬스장에 가서 1-2시간 동안 땀을 뻘뻘 흘려야지, 오늘부터 샐러드만 먹어야지라고 마음먹는 순간, 시작하기도 전에 압도당해서 온몸의 에너지가 방전이 되려는 것이죠. 마음은 앞서는데 몸이 따르지 않는 스스로를 보면서 비난을 하실 필요도 없습니다.
자신을 다그치며 생기는 스트레스가 더 큰 무기력과 포기를 부를 뿐이니까요.
현재 상황에서는 의지력 보다는 진입 장벽 자체를 정말 터무니없게 낮추는 기술이랍니다. 보통 의욕이 샘솟아야 행동한다고 믿지만, 실제는 정말 작은 몸동작을 먼저 일으켜야 뇌에 시동이 걸리고 뒤이어 동기부여가 따라붙게 됩니다. 그러니 오늘은 무리한 루틴이나 완벽한 식단을 모두 잊으시어, 실패하기가 정말 더 민망할 만큼 사소한 행동 하나만 해보시길 바랍니다.
야식, 정제탄수화물, 술을 멀리하기, 운동복으로 갈아입기만 하기, 침대에서 기지개 10초 켜기, 양치를 하면서 스쿼트 3개만 해보기처럼 결심조차 필요 없는 수준이면 충분하겠습니다. 이 정도로 무슨 살이 빠질까..? 싶겠지만, 현재 단계의 진짜 목표는 체중 감량이 아닌 내가 오늘도 무언가를 해냈다는 작은 성취감과 관성을 만드는 것에 있습니다.
완벽하지 못한 1분이 결심만 창대했던 어제의 24시간보다 더욱 가치가 있고, 장기적으로 다이어트 성공률이 높아지게 됩니다!
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요! 네 말씀하신 부분이 맞습니다. 다이어트라는 것이 생각으로는 있지만 매번 행동으로 어려운 부분들이 있는 것 같습니다. 해당 건강관리/다이어트 식단 부분에 편하게 문의사항 올려주시면 궁금하신 부분 답변드리겠습니다 :-)
말씀하신 것처럼 다이어트를 해야겠다는 생각은 있지만 막상 행동으로 옮기기가 쉽지 않은 경우가 많은데요, 처음부터 운동과 식단을 완벽하게 바꾸려고 하면 부담이 커져 오히려 시작을 미루고 시작하기 어려울 수 있습니다. 다이어트는 처음부터 의욕을 크게 내는 것보다 작은 습관을 꾸준히 실천하는 것이 훨씬 중요한데요, 처음에는 하루 10분 걷기처럼 부담없는 목표부터 시작해보시고, 짧은 시간이라도 꾸준히 움직이면 활동량을 늘리는데 도움이 되고, 운동에 대한 부담도 조금씩 줄일 수 있습니다.
식단도 평소 식사량을 조금 조절하는 방법으로 시작하고 매끼 단백질과 채소를 챙기면서 간식과 음료 섭취를 줄이는 것부터 시작해보시고, 운동을 하기 싫은 날은 집 앞을 잠깐 걷거나 좋아하는 음악을 들으며 몸을 움직이는 방법등을 활용해도 좋습니다. 하루 계획을 지키지 못했다고 포기하지 말고 다음 날 다시 시작하는 방법으로 이어가보시는 것이 좋습니다.
즉, 다이어트는 마음을 단단히 먹는 것보다 오늘 당장 실천할 수 있는 작은 행동 하나부터 시작하는 방법으로 시작해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
맞아요
다이어트가 쉽지 않죠
운동이 너무 힘들다면 식단부터 시작하시는 것을 추천 드리긴 합니다.
그래도 운동이 쉽지 않다면 보조제도 같이 드시는것을 추천드려요