하루에 몇 보 정도 걸으시나요? 건강을 위해 걷는다면 하루 몇 보가 적당할까요?”

Question

“여러분은 하루에 얼마나 걸으시나요? 건강을 위해 하루 걷기 목표를 정해두고 실천하시나요? 보통 몇 보 정도 걸으시는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

저 같은 경우는 1.5만보정도 활동량이 나오는 편입니다. 보통 건강을을 위해서 하루 만 보 걷기를 목표로 삼곤 하지만, 앉아서 일하는 시간이 긴 현대인의 일상에서 1만보를 매일 채우기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 특별히 시간을 내어서 걷기 운동을 하지 않는 이상 하루 평균 4,000보에서 6,000보 안팎에 머무시기도 합니다.

그렇다면 건강 증진을 위해서 걷는다면 하루에 과연 몇 보 정도가 적당할지 궁금하실 것 같습니다.

발표된 여러 의학 연구들을 살펴보면, 굳이 무리해서 1만보를 채우지 않더라도 하루 7,000보에서 8,000보 수준만 꾸준히 걸어주면 심혈관 질환 예방과 조기 사망 위험 감소에 충분히 건강 효과를 볼 수 있다고 합니다. 특히나 연령대가 높거나 평소 운동량이 적은 분들은 5,000보에서 6,000보 정도의 가벼운 산책만으로 신체 활력과 대사 건강을 챙기기에 충분합니다.

중요한 부분은 특정 숫자보다는 매일 즐겁게 몸을 움직이는 꾸준함과 지속성입니다. 저도 점심 식사 후 15분 산책을 즐기거나 대중교통 이용시 한 정거장 먼저 내려 걷는 방식으로 활동량 제외 걷는 것만으로는, 하루 7,000보 정도를 유지하고 있습니다.

무리한 목표보다 일상 속에서 가볍게 실천할 수 있는 자신만의 걸음 페이스로 건강한 하루를 채워보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

저는 최근에 만보기 어플을 깔아서 하루 만보는 채우려고 노력하는 중인데요, 예전에는 몰랐는데 생각보다 만보 채우기가 힘들다는 것을 느끼는 요즘입니다. 최근 연구들을 보면 하루 걸음 수가 늘어날 수록 심혈관 질환이나 사망 위험과 관련된 건강 지표가 좋아지는 경향이 있고, 특히 5천 ~7천보 전후부터 건강에 도움이 되는 현상이 뚜렷해지는 것으로 나타났습니다. 그래서 현재는 만보를 목표로 하지만 실제로는 7~8천보 정도 걷는 편이고 조금씩 늘려보려고 노력중입니다.

만 보를 꼭 채우기 보다는 우선 7천보 정도를 목표로 잡고, 조금씩 늘려 꾸준히 실천해보시길 응원합니다.