건강관리
다시봐도긴밀한돼지
다들 외출할 때 물은 얼마나 챙겨 마시시나요?
평소 물을 잘 안 마시는 편인데 최근 들어 물을 자주 마셔야겠다는 생각이 들었습니다. 그런데 막상 챙겨 마시려고 하니 하루에 어느 정도 마셔야 하는지 감이 안 오네요. 다들 물병을 들고 다니시나요? 아니면 목마를 때만 마시는 편인가요? 물 마시는 습관을 들인 방법도 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
물을 자주 마시는 습관을 만들려고 노력하시는 모습이 참 좋은데요,
물은 갈증이 날 때만 마시는 것보다 평소 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 건강에 도움이 됩니다.
특히 더운 날씨나 활동량이 많은 날에는 땀으로 수분이 빠져나가기 때문에 의식적으로 물을 마시는 것이 좋은데요, 성인의 경우 하루 총 수분 섭취량은 개인차가 있지만 약 1.5~2L 정도의 물을 목표로 하는 경우가 많으며, 운동을 하거나 땀을 흘리는 날에는 더 필요할 수 있습니다.
외출을 할 때는 500ml 정도의 물병 하나를 챙겨 다니는 것이 수분 섭취 습관을 만드는데 도움이 되는데요, 이동 중이나 쉬는 시간마다 몇 모금씩 마시는 것이 몸에 부담이 적고, 식사 전후, 출근 후, 오후 시간처럼 일정한 시간에 마시는 습관을 정하거나 휴대폰 알람을 활용하는 것도 도움이 됩니다.
물 대신 탄산이나 달달한 음료를 선택하는 것보다 생수나 무가당 차를 이용하는 것이 가장 좋고, 소변 색이 너무 진한 노란색이면 수분이 부족할 가능성이 있으므로 수분 섭취를 조금 늘려보는 것이 좋습니다.
즉, 외출 시에는 500ml 정도의 물병을 챙겨 조금씩 자주 마시는 습관이 가장 실천하기 쉽고 건강에 도움이 됩니다. 갈증이 나기 전에 꾸준히 수분을 보충하는 습관을 들이면 몸의 컨디션 유지에도 도움이 됩니다. 건강한 수분 섭취 루틴을 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
외출을 할 때는 보통 한 컵 정도 마십니다.
그냥 목을 축일 정도에요.
저는 보통 2가지 방법을 사용합니다
1) 물컵: 텀블러를 들고 다니고, 생각 날 때 마시곤 합니다. 또는 커피를 아침에 타고, 커피에 계속 물을 타서 마십니다. 대략 텀블러 기준으로 3-5잔 정도 마시는 것 같아요.
2) 종이컵: 500 mL짜리를 정수기 지날 때마다 따라서 마십니다. 보통 아침에 한컵, 점심에 한컵 정도 먹거 일하다가 2번 정도 마십니다. 특히, 다이어트할 때 배가 고프다 싶으면 간식 대신에 물을 마십니다.
1) 번으로 보통 하는데, 텀블러 들고 다니기 싫거나 까먹으면 2)번을 합니다.
도우이 되셨으면 좋겠어요.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
물 마시는 습관을 들이기로 결심하셨다니, 정말 멋진 변화의 시작이라 생각합니다! 사실 대부분 현대인들이 목이 마를 때 물을 찾곤 하지만, 이미 갈증을 느꼈을 때는 몸에 수분이 부족하다는 싸인이므로, 평소에 자주 마셔주는 것이 중요하겠습니다. 사람이 필요로 하는 하루 적정 수분 섭취량은 보통 체중(kg) x 30~35ml로 계산할 수 있는데요, 예시로 체중이 60kg이신 분이라면 하루에 약 1.8~2.1L 정도를 의식적으로 나누어 마시는 것이 이상적입니다(30~90분마다 100~200ml씩).
외출을 하실 떄 수분을 보충하는 방법은 라이프스타일에 따라 다양하겠습니다.
1 ) 개인 텀블러 : 추천드리는 방식은 마음에 드는 대용량 텀블러(1L이상)를 휴대하는 것인데, 눈에 보이는 곳에 두시는 것만으로도 우수한 시각적인 알람이 되어준답니다.
2 ) 규칙, 편의점 : 만약에 가방이 무거워지는 것을 선호하지 않으시면 외출 직전과 귀가 직후에 큰 컵으로 300~500ml씩 마시는 규칙을 정해두시거나, 목적지에 도착하시자마자 편의점에 들러서 생수를 한 병 구매해서 마시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.
3 ) 알람, 타이밍 : 습관을 붙이기 힘드실 때는 스마트폰 앱의 알람 기능을 활용하시거나, 기상 직후, 식사 전, 화장실 다녀와서, 기상 후, 운동전후, 취침 3시간 전 물 한 잔 처럼 매일 반복하는 일과에 물 마시기를 자연스럽게 루틴을 잡아보시길 바랍니다.
맹물 맛이 밍밍해서 손이 잘 안 가신다면 레몬 조각을 띄우시거나 은은한 티백(루이보스, 보리, 현미,)을 우려서 마시는 것도 좋겠습니다.
처음부터 너무 무리하게 목표를 세우시기보다, 기상 직후 가벼운 마음으로 물 한잔을 우선 마시면서 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^