일자목이 심한데 헤드레스트 있는 것과 없는 의자 중 어느것이 좋을까요?
안녕하세요 수험생이라 의자에 10시간 이상 앉아있는데 전에 정형외과에서 엑스레이 찍었는데 목이 완전 일자인 일자목이거든요ㅠㅠ 헤드레스트 없는 의자 사용 중인데 최근들어 목이 좀 뻐근한데 있는것으로 교체하는게 일자목에 더 좋을까요? 정확한 답변 감사드리겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
본인에게 편안한 적절한 높이에서 헤드레스트를 사용하시는 것이 목에 쌓인 근피로를 풀어주는데 도움이 될 수도 있지만 장시간 앉아 있으시다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 더 도움이 되실 것입니다.
공부 열심히 하셔서 뜻하시는 목표 이루시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목으로인해서 불편감이있다면 평소 자세적인문제가 있을수있는데요 의자를 사용할때에는 척추의 바른자세를 유지할수있도록 등받이를 사용하는것이 좋습니다
양발로 지면을 지지한상태에서 엉덩이를 의자 제일안쪽으로 붙여서 허리와 등이 구부러지지않는 자세를 유지하는것이 중요하고
평소 스트레칭과 교정운동을통해서 관리하는것이 좋습니다 유튜브를참고해 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사하빈다~!
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목은 목의 정상 만곡이 줄어 통증과 피로가 생기기 쉬운상태입니다. 헤드레스트가 있는 의자는 목을 뒤에서 지지해 목 근육 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다만 머리를 뒤로 과도하게 기대는 자세는 오히려 스트레스를 줄 수 있으니 높이와 각도를 조절해 자연스러운 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 있을 땐 30~60분 마다 일어나 스트레칭이나 목 운동을 병행하는 것이 좋습니다!
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 헤드레스트를 통해 뒤통수가 헤드레스트를 가볍게 터치한다는 느낌으로 목의 정렬을 잡아주시는게 좋습니다.
또한 평소에 틈틈이 스트레칭 및 가벼운 마사지를 통해 관절과 근육의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
일자목은 아무래도 목의 커브가 소실이 되면서 목에 충격 흡수 및 근육의 무리감이 유발 될 수 있으니 꾸준한 관리가 필요합니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
헤드레스크가 있는 의자를 사용하시는 것이 목을 기대고 쉴 수 있어 부담이 상대적으로 덜하겠습니다만,
자세를 오래 유지하시는 경우라면 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔주시는 것이 좋겠고,
책상과 의자의 간격이나 높이등 환경을 개선해주시는 것도 필요합니다.
1명 평가안녕하세요. 이영민 의사입니다.
헤드레스트가 있는 의자의 경우 머리를 기대면서 경추에 생긴 근육의 긴장을 완화시키는 작용이 있습니다. 따라서 말씀하신 대로 교체를 하시는 것이 일자목에는 좀 더 도움이 될 것으로 사료됩니다.
감사합니다.
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