고령자를 위한 프로그램 만들때 주요 원칙 알려주세요
고령자를 위한 저항 운동 프로그램을 설계할때,운동 생리학적으로 고려해야할 주요 원칙(예:운동강도,빈도,운동 유형,회복시간,안전성 등)은 뭐가 있는지 알려주세요\
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고령자 저항 운동은 적절한 운동 강도, 주 2~3회 빈도, 근육 그룹을 균형 있게 포함한 운동 유형이 중요합니다. 충분한 회복 시간과 운동 중 안전 사고 예방을 위한 자세 교정 및 점진적 진행이 필요합니다. 관절 부담을 줄이고 개인 건강상태에 맞춘 운동 계획이 필수입니다!안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고령자를 위한 저항 운동 프로그램을 설계할 경우 운동 생리학적으로 노화로 인한 변화와 개인의 건강 상태를 충분히 고려해야 하며 고려해야 할 원칙으로는 운동의 강도 및 빈도 그리고 운동의 유형 및 운동 세트 반복 횟수 및 휴식 시간 안전성 그리고 환자 건강상태 및 체력수준에 따른 개별화 등이 중요할 것으로 생각되며 운동 전후로 혈압 및 맥박을 체크하는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
고령자 분들의 경우 강한 저항이나 무리한 운동으로 인하여 부상의 위험이 있기 때문에 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동 위주로 운동프로그램을 설계하시고 저항 운동을 하신다면 가벼운 저항으로 10-15회로 2세트 정도 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고령자의경우 너무 강하지않은 강도로 조절해서 운동을하는것이 중요한데요 되도록이면 약한저항으로 빈도수를 높이는것이 좋습니다~
좀더자세한건 병원에서전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
고령자를 위한 프로그램을 설계할 때 가장 중요한 것은 안전입니다
따라서 어떤 운동을 할 것인가를 설계하는 것도 중요하지만
어떻게 하면 부상을 방지할 것인가?
그리고 부상이 생긴다면 어떻게 대처할 것인가?
이를 먼저 고려하시는 것이 순서입니다.
"아니 그게 아니라 저는 운동을 시키는 프로그램을 짜려는 것이라니까요?" 라고 생각하실 수도 있는데 나중에
실제로 해보시면 제가 말씀드린 것이 얼마나 중요한지 뼈에 사무칠 것입니다.
고령자는 증상이 모호합니다. 뇌경색은 어지럽다, 심근경색은 소화가 안 된다 등으로 나타나니까요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 중요한것은 안정성입니다.
아무래도 고령화가 될 수록 균형 감각 및 반응에 대한 능력이 감소되면서 낙상 및 여러 부상을 당할 수 있기에 주의가 필요합니다.
장애물이 없고 위험요소가 없는 환경에서 안전히 운동을 하시고 앉아서 운동, 누워서 운동, 앉은 상태에서 다리를 펴고 하는 운동, 의자에 앉아서 하는 운동 등을 추천드립니다.
강도 같은 경우는 가장 약한 맨몸으로 시작해서 점차 강도를 올리는게 좋으며, 조금이라도 무리가 된다느끼면 즉시 중단을 하시는게 좋습니다
횟수는 보통 초기엔 주 2회 ~ 3회 정도를 추천드리며 텀은 운동 후 다음날은 충분한 휴식을 취하면서 상태를 지켜보시길 바랍니다.
마지막으로 어떠한 운동이든 운동 전 후 가볍게 스트레칭을 추천드리며 적절할 강도로 하는것이 좋습니다.
평소 균형잡힌 식단, 충분한 수면 시간과 휴식, 수분 섭취 등을 고려해주시길 바랍니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동강도는 최대 근력의 40-60% 수준에서 점진적으로 증가시켜 나가시는 것이 좋고, 주 2-3회 운동을 시행하며 최소 하루 이상의 회복시간을 확보하는 것이 좋습니다.
또한 다관잘 운동과 단관절 운동을 고르게 구성하고, 각 운동마다 1-3세트, 세트당 8-12회 이내의 운동을 시행하는 방법과 세트간 휴식시간은 1-2분 정도 충분히 확보하는 것이 좋습니다.