의료상담
소울리스
허리 근육이 너무 강하게 서 있을때 좋은 방법은?
성별
남성
나이대
40대
기저질환
고혈압
복용중인 약
혈압약
허리가 아파서 병원에 깄더니 디스크나 이런건 아닌데 허리 근육량이 많은데 긴장상태로 바짝 서 있다고 했습니다. 약침을 맞고 좀 나아지긴 했는데 장기적으로 좋아지게 하는 방법은 없을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
이 경우는 허리가 약한 게 아니라 허리 근육이 과하게 긴장해서 계속 힘이 들어가 있는 상태라서, 장기적으로 좋아지려면 허리 강화보다 허리 힘을 빼는 습관 + 엉덩이·복부가 대신 버티게 만드는 운동이 핵심입니다. 집에서는 온찜질 10-15분으로 풀어준 뒤, 누워서 복식호흡으로 긴장을 낮추고, 브릿지·버드독·데드버그 같은 가벼운 코어/둔근 운동을 하루 10분 정도 꾸준히 하시면 도움이 됩니다. 그리고 오래 앉아있거나 오래 서있으면 다시 바짝 긴장하니 30-40분마다 잠깐이라도 움직이는 습관이 효과가 큽니다.장기적으로는 호흡 이완 + 엉덩이·복부 강화 + 고관절 앞쪽 스트레칭 + 자세 습관 교정이 가장 확실한 방법입니다. 빠른쾌유를 빕니다!!
채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리 근육이 과긴장 상태라면 "풀어주고 균형을 잡아주는 게 핵심"이에요.
장기적으로는 "복부.둔근 코어 강화 + 허리 스트레칭"을 병행해야 재발이 줄어요.
오래 서 있을 땐 "무릎 살짝 굽히고 체중을 번갈아 싣는 습관"이 도움 됩니다.
약침은 일시적 완화고, "생활자세 교정이 가장 중요"해요.
빠른 호전 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요
장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않는 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소에 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭, 코어 근육 강화 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 좋습니다.
온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주어 허리 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
외부에서 강한 충격을 받거나 좋지 못한 자세로 앉아 있는 경우 근육에 무리를 주고 강한 수축을 유발하여 통증의 원인이 될 수 있습니다.
충분한 휴식과 함께 스트레칭과 온찜질을 하며 통증이 심하다면 약물치료와 물리치료를 함께하기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
과한 허리 긴장을 완화하기 위해서는 허리의 안정화에 관여하는 코어와 골반의 근육을 활성회하기 위한 운동을 해주시는 것이 도움이 됩니다.
가벼운 스트레칭 동작을 해주시는 것도 도움이 될 수 있는데요, 캣카우 스트레칭이나 해피베이비 자세도 좋겠습니다:
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 허리 근육의 과긴장으로 인해 지금과 같이 나타날수 있습니다.
가장 좋은건 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는게 좋습니다.
추가적으로 온찜질을 병행해주신다면 좀 더 빨리 근육의 긴장을 풀어줄수 있습니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
기립근이 많이 긴장해 있다는 이야기네요
원론적인 이야기로는 자세를 교정하면 됩니다.
하지만 현실적으로 어렵지요
스트레칭을 자주하세요
효과가 좋은 방법이 폼롤러를 이용하는 방법입니다.
매일 하시다보면 1달이 지나지 않아서 증상이 많이 좋아지실 것입니다.
