의료상담
손목에대해 질문드립니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
성별
남성
나이대
20대
손목이 중립에서 벗어나 경상돌기쪽으로 치우치면
중량을 다루면 무리가 가나요
저런식으로 덤벨잡고 하시는분들이 꽤있어 질문드립니다
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
손목이 중립에서 벗어나 한쪽 경상돌기로 쪽으로 꺾인 상태에서 웨이트와 같은 중량을 다루면 관절과 연부조직에 무리가 가게됩니다. 웨이트시 중량은 아래팔뼈와 일직선으로 내려가야 안전합니다. 이때 손목이 꺾이면 인대와 힘줄의 회전력이 커져서 부상 위험이 커지게 됩니다.
또한 경상돌기 부위와 손목뼈의 충돌 및 압박이 발생하여 손목터널증후군이나 삼각섬유연골복합체 손상을 유발 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 무거운 중량을 다룰 때는 손목과 아래팔이 일직선을 이루는 중립이 가장 안전합니딘.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 저항 운동 시 바르지 않은 자세로 운동을 하게 되면 손목에 무리한 부하를 주어 손상이나 통증을 유발할 수도 있으며 운동 시 바른 자세로 적절한 강도와 저항으로 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목이 중립 위치에서 벗어나 경상돌기 쪽으로 치우친 상태에서 중량을 다루면 손목에 부담이 커질 수 있으며 손목이 조금 치우쳤다는 이유만으로 무조건 부상위험이 높은 것은 아니며 손목이 어느 방향으로 얼마나 꺾였는지와 중량 반복 횟수 통증 여부가 중요하며 손목의 경상돌기는 엄지쪽의 요골 경상돌기와 새끼 손가락 쪾의 척골 경상돌기를 말하며 손목이 엄지쪽이나 새끼손가락 쪾으로 기울어지는 움직임을 각각 요측 편위와 척측 편위라고 부릅니다.
운동을 할 때는 덤벨의 무게중심이 손목 관절에서 지나치게 벗어나지 않도록 잡아 주시고 손목이 꺾인 상태로 무거운 중량을 억지로 버티지 않는게 중요하며 손목에 통증이나 저림이 발생하면 중량과 가동범위를 줄이고 손목 보호대는 보조 수단일 뿐 잘못된 자세나 과도한 중량을 해결해 주지는 않으니 자세를 신경 써주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고중량의 경우 무리가 갈 수 있는데요, 손목의 치우침은 척골 쪽이 구조적으로 절대적 공간이 크기 때문에 자연스럽게 치우침이 일어날 수 있지만 본인의 신체조건보다 조절 가능한 무게 이상의 운동 시 부상 위험이 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
손목이 중립위치에서 벗어나 한쪽으로 꺾인상태에서 중량을 다루면 손목관절과 힘줄부위에 부담이 커질수 있어요.
특히 무거운 중량을 반복해서 들면 통증이나 손상위험이 높아질수 있습니다. 덤벨운동시에는 손등과 팔이 일직선으로 되도록 유지하고, 손목이 꺾인다면 중량을 낮춰 자세를 고정하는것이 좋습니다. 통증이 계속된다면 정형외과 진료를 받아보세요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 손목이 중립 자세에서 벗어나 새끼손가락 쪽(척골 경상돌기 방향)으로 꺾인 상태에서 무거운 중량을 다루면 손목 관절과 인대에 부담이 커질 수 있습니다. 특히 손목이 꺾인 상태에서 반복적으로 운동하면 손목 통증이나 삼각섬유연골복합체(TFCC) 등에 무리가 갈 수 있습니다. 다만 손목이 약간 기울어졌다고 무조건 부상으로 이어지는 것은 아니며, 중량과 그립, 운동 동작에 따라 달라집니다. 가급적 손목을 전완과 일직선으로 유지하고, 통증이 있다면 중량을 낮추거나 해당 동작을 중단하세요. 감사합니다.
좋은 하루 보내시길 바랍니다!!