나이가 드니 살이 잘 안빠지고 다리가 아프네요
나이가 점점들수록 살도 잘안빠지고 힘드네요 관절염은 어떻게 하면 나을까요? 걷기도 많이하는데 잘 안나으니 방법좀 알고싶어요 좋은거 없을까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
관절염은 "많이 걷는 것만으로는 잘 안 좋아지고" 오히려 통증이 있으면 과한 걷기가 더 악화시티기도 합니다.
가장 효과적인 건 "관절 주변 근력 강화(허벅지.둔근)"인데, 스쿼트.레그프레스처럼 무리가 가는 운동보다 "누워서 다리 들기, 브릿지, 고무밴드 운동"이 훨씬 안전하고 도움 됩니다.
체중이 조금만 빠져도 무릎.고관절에 가는 하중이 확 줄기 때문에 "식이조절 + 근력운동 병행"이 핵심이에요.
계속 아프면 x-ray.초음파로 염증 정도 확인하고, "염증주사.재생주사.체외충격파" 중 상태에 맞게 치료하면 훨씬 빨리 회복됩니다.
항상 무리하지 말고 적당히 해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^**
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
나이가들수록 신진대사가떨어지고 몸의 근육량도 없어지기때문에 살은더빼기힘들어지고 몸의 무력감이나 피로감은 더 심해질수있습니다
따라서 평소 꾸준하게 스트레칭과 운동을 하는것이 중요하니 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
집에서 혼자 운동하기 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사하빈다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎관절염으로 불편이 있으시군요.
무릎관절은 닳게되면 회복이 되지 않습니다.
장시간 앉아있거나 다리를 꼬는 습관, 쪼그려 앉기 등 무릎에 부하를 주는 자세나 활동은 자제해 주시는 것이 좋으며 더 이상 악화되지 않도록 관리를 잘 해나가시는 것이 중요합니다.
무릎에 부하를 줄여주기 위해 평소 엉덩이 근육이나 허벅지, 종아리. 발목 등 하지 근육을 강화시켜 나가시는 것이 좋으여 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염은 완치가 된다고 보기는 어렵습니다.
관절의 퇴행성 변화로 인해 연골이 마모되고, 뼈가 덧자라나며 변형이 발생하게 되는데요, 전문적인 치료나 운동을 통한 관리로 통증을 완화하고 기능을 개선할수는 있지만 퇴행성 변화를 막는 것은 현재로서는 불가능한 것입니다.
걷기이외에는 근력운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 큐세팅운동이나 벽에서 스쿼트를 하는것처럼 낮은 난이도의 운동부터 시작해보시는 것을 추천드립니다.
통증이 지속되는 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있으므로, 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 관절염은 퇴행성 관절염의 가능성이 높기에 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다.
추가적으로 허벅지 근력을 키우시길 바라며 대표적으로 스쿼트를 해보시길 바랍니다.
통증이 없는 범위내에서 가볍게 해보시길 추천드리며 걷기 운동도 마찬가지로 꾸준히 하시되 무리가 되지않게 하시길 바랍니다^^