안아프게 종아리 알 푸는 방법 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

임산부인데, 요가 필라테스 한 이후로 갑자기 종아리 알이 많이 배기네요. 아프지않게 종아리 알 푸는 방법 알려주시면 감사하겠습니다!!

Answer 1

임산부이시기 때문에 한 가지 먼저 확인이 필요합니다. 임신 중에는 혈전이 생길 위험이 높아지는데, 종아리가 갑자기 단단하게 뭉치고 누르면 아프거나 부기가 동반된다면 단순 근육 뭉침이 아니라 심부정맥혈전증일 수 있습니다. 이 경우 마사지를 하면 오히려 혈전이 이동할 수 있어 위험합니다. 열감, 한쪽만 붓는 느낌, 피부가 붉어지는 증상이 있다면 마사지 전에 산부인과 또는 내과 진료를 먼저 받으시기 바랍니다.

그런 증상 없이 운동 후 생긴 순수한 근육 뭉침이라면, 가장 안전하고 효과적인 방법은 온찜질입니다. 따뜻한 수건이나 핫팩을 종아리에 10에서 15분 정도 올려두면 혈액순환이 개선되면서 근육이 자연스럽게 이완됩니다. 임산부는 직접적인 강한 압박 마사지보다 이 방법이 훨씬 안전합니다.

스트레칭도 병행하시면 좋습니다. 벽에 손을 짚고 서서 한쪽 발을 뒤로 뻗은 뒤 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 30초 정도 유지하는 종아리 스트레칭이 기본입니다. 무리하게 당기지 않고 당기는 느낌만 느끼는 강도로 하시면 됩니다. 하루 2에서 3회 반복하시면 며칠 내로 풀리는 것을 느끼실 수 있습니다.

요가나 필라테스 강도를 갑자기 높이셨다면 다음 수업 전에 강도를 조금 낮추시고, 수업 후 스트레칭 시간을 충분히 갖는 것이 재발을 막는 데 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭 운동이 근육을 이완시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

폼롤러나 마사지볼을 종아리 근육의 긴장이 높거나 통증이 있는 부위에 두고 유지하시는 방법을 추천드립니다.

또는 옆으로 눕거나 가능하다면 엎드린 자세에서 남편분이 손바닥으로 크림을 도포하여 부드럽게 쓸어내리는 방법도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

임산부이시고 요가 필라테스 이후에 종아리에 알이 배겼고 아프지 않게 종아리를 푸는 방법 관련해서 질문을 주셨는데 일단 따듯한 찜질을 10~15분 정도 해당 부위에 해주시면 좋을 것 같습니다.

그런 다음 발목을 까딱까닥 가볍게 움직여 주시어 종아리 펌프 운동을 조금 해주시면 좋을 것으로 생각되며 벽에 손을 짚고 한쪽 발을 뒤로 보낸 상태에서 발 뒤꿈치가 떨어지지 않게 해주시고 앞쪽 다리 무릎을 살짝 구부려 종아리 부분이 댕겨질수 있게 스트레칭 해보시면 좋을 것 같습니다.

이 외에도 폼롤러등을 이용해 가볍게 마사지를 해주시는 것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~