건강관리
지혜로운비오리68
스포츠 음료를 많이 마시면 건강에 어떤 영향이?
음료수를 좋아해 한 동안 탄산음료를 많이 마셨는데 아무래도 건강이 걱정 되어 스포츠 음료를 많이 마시기 시작했습니다. 아무래도 이것도 너무 많이 마시면 건강에 악영향을 줄 것 같은데 그럴까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
스포츠 음료, 가령 게토레이, 포카리스웨트 등의 탄산은 아니지만 이온이 다량 함유되어 있는 음료의 섭취는 몸의 전해질 충전에 도움이 됩니다.
땀이 많이 나거나 수분이 부족할 때 먹기에 좋습니다.
물론, 기호식품으로써 즐기기 위해서 먹는 것도 나쁘지 않습니다. 다만, 본연의 목적과 다르게 먹는 것은 추천드리지 않습니다.
특히, “자주” 마시는 것은 반대입니다.
이유는 이온음료에 다량의 당이 섞어였기 때문입니다. 그렇다보니 생각보다 혈당 상승에 일조할 수 있기 때문입니다. 지속적인 혈당 상승의 촉진은 궁극적으로 “당뇨”를 야기할 수 있기 때문입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
탄산음료 대신 스포츠 음료를 선택하신 것은 건강을 생각한 좋은 변화이지만, 아쉽게도 스포츠 음료 역시 일상에서 물처럼 자주 마시기엔 건강에 꽤 큰 부담을 줄 수 있답니다. 땀을 많이 흘리는 운동 없이 과다 섭취할 경우 탄산음료와 비슷한 부작용을 겪게 됩니다.
문제는 당분과 칼로리랍니다. 스포츠 음료는 고갈된 에너지를 신속히 채우기 위해 만들어져 체내의 흡수가 정말 빠른 단순당이 다량 포함되어 있답니다. 탄산음료보다 당 함량은 약간 낮을 수 있어도, 하루 여러 병을 마시면 총당류 섭취 권장량을 넘기게 됩니다. 이렇게 잉여 칼로리와 당분이 쌓이면 결국 체중 증가와 비만으로 이어지고, 빠른 혈당 상승을 반복적으로 유발해서 당뇨병같은 대사 질환의 위험을 높이게 됩니다.
그리고 평범한 일상에서 스포츠 음료를 계속 마시면 불필요한 나트륨을 과다 섭취하게 됩니다. 전해질 보충을 위해서 들어있는 나트륨과 칼륨을 땀 배출 없이 계속 몸에 들이부으면, 체내의 전해질 균형이 깨져서 신장에 무리를 주고 혈압을 높이는 원인이 될 수 있답니다. 게다가 스포츠 음료의 구연산같은 강한 산성 성분은 치아의 에나멜층을 부식시켜서 충치, 치아 마모를 유발하기 쉬워서 치아 건강에도 좋지가 않습니다.
스포츠 음료는 1시간 이상 땀을 흠뻑 흘리는 격렬한 운동 직후에만 챙겨 드시는 것이 원래의 목적에 맞답니다. 평소 갈증이 나거나 입이 심심할 때는 생수를 마시는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다
맹물이 너무 마시기 힘드실 경우 레몬이나 자몽을 얇게 썰어서 띄워서 드시거나, 설탕이 전혀 들어가지 않은 순수 탄산수(가향 탄산수도 괜찮습니다)로 서서히 입맛을 바꿔보시는 것을 추천해 드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
탄산음료 대신 스포츠 음료를 선택하셨더라도 과도하게 마시면 다량의 당분과 나트륨으로 인하여 혈당 상승, 체지방 증가, 위장 자극을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 스포츠 음료는 땀을 많이 흘린 후 전해질을 채우는 용도이므로, 일반 수분 보충용으로 물처럼 자주 마시면 당분 과다로 다이어트를 방해하고 위산 분비를 자극하여 속 쓰림을 일으킬 수 있습니다.
당분 및 칼로리 축적: 액상과당이 포함되어 있어 자주 마시면 체지방으로 축적되고 혈당을 높임
위장 및 치아 자극: 산성 성분이 있어 빈속에 자주 마시면 위점막을 자극하여 속을 더부룩하게 만듦
실천 팁: 일상적인 수분 보충은 미지근한 물이나 보리차를 활용하시고, 스포츠 음료는 물에 희석하여 운동 직후에만 소량 마시는 방식을 권장