허리디스크가 있는데 크로스핏해도 될까요?
제가 디스크가 터진건 아니고 살짝 눌려있다고 하는데 크로스핏이 너무 하고싶습니다. 이전에도 5개월정도 했었는데 무릎이 아파서 쉬다가 허리디스크가 있는걸 알게 되었어요. 다시 시작해도 될까요?
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
척추질환이 있다고 운동을 제한해야 하는 것은 아니지만 질환에 맞게 적정한 강도의 운동이 필요합니다.
일반적으로 크로스핏은 강도가 높은 격한 운동 중 하나로 무릎 관절 손상과 척추 질환을 악화 시킬 수 있기 때문에 가급적 피할 것을 권합니다.
낮은 강도에서 부터 점진적으로 운동 강도를 올리는 것이 바람직하겠고 올바른 자세로 지도해 줄 수 있는 전문가와 운동을 하기 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
현재 허리통증이 전혀 없다면 크로스핏 하셔도 되지만 강도를 천천히 조금씩 높히시기 바랍니다.
디스크 관리에 있어서 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다.
크로스핏중에서 턱걸이를 한다거나 푸쉬업을 한다거나 하는 식으로 허리를 굽히지 않고 하는 동작들은 전혀 문제가 되지 않겠습니다.
조심하셔야할건 데드리프트라거나 바벨을 땅에서 들어올려 숄더프레스를 하는 동작같은 상황에서 최대한 허리가 앞으로 굽지 않게 자세를 잘 잡아주셔야겠습니다.
반드시 운동중 그리고 운동한 다음날까지 봐서 허리가 아파지지 않는 강도로 운동을 해주셔야합니다.
만약에 허리가 아파지거나 방사통이 생긴다면 그 동작이나 강도는 허리에 부담이 되는 운동이기 때문에 피하시는게 맞겠습니다.
사실 저라면 크로스핏 말고도 허리를 보존하고 할 수 있는 운동들이 많기 때문에 그런 운동으로 대체를 하겠지만 너무 하고싶으시다면 아직 젊으시니 시도해볼수는 있겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크가있다고해서 무조건적으로 운동을제한해야하는건아닙니다 하지만 조심하는게 필요하기때문에 처음에는 약한강도로 시작해보시고 특히 몸을 많이사용해야하는 크로스핏운동의경우 몸의 전체적인 근육을 스트레칭하고 힙힌지동작을 익힌상태에서 하는걸 추천합니다
만약 운동후에 통증이생긴다면 바로 중단하고 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크가 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작이나 무거운 중량으로 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작의 운동이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
디스크가 살짝 눌린 상태라면, 크로스핏을 해도 상관은 없지만, 스스로 강도를 조절하는것이 중요합니다.
예를들어 크로스핏을 하게되면 허리를 과하게 구부리는 운동을 하거나 데드리프트 등을 하게되는데, 이때 체간의 안정성(코어) 근육이 활성화 되지 않는 상태로 하시게된다면 허리에 많은 부담이 가 디스크가 발생할 수 있습니다.
이러한 이유로 충분히 체간의 안정성(코어) 근육을 활성화 하고 크로스핏을 하는것이 좋습니다.
만약, 몸에 제대로 된 안정성이 없는 상태에서 계속 심한운동을 한다면, 허리가 아작날 수 있습니다...
그래서 호흡이 정말 중요합니다!
추가적으로 디스크가 살짝 눌린 문제보단, 개인적인 생각으로는 모야모야병으로 인해 크로스핏 하시는것 고민해보시는게 더 나을 것 같습니다..
아시다시피 모야모야 병은 격렬한 운동을 할 때 혈압이 급격하게 오르면 과호흡으로 인해 뇌에 산소와 혈류 공급이 불안정해져 문제가 나타날 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 증상으로 인해 일상생활 제한이 있거나 통증이 심하지 않은 경우에는 크로스핏을 하시는것이 크게 문제가 되지는 않는데요,
운동전후로 부상예방을 위한 준비운동이나 스트레칭을 꾸준하게 해주시고 무리한 무게를 들거나 동작은 어느정도 난이도를 조절하여 해주시는 것이 좋겠습니다.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
디스크가 살짝 눌려 있고 크로스핏을 다시 하고 싶으시다면 강한 충격이나 무리한 동작은 상태를 악화 시킬 수 있기 때문에 크로스핏을 하시더라도 당분간은 피해주시는게 좋으며 잘못된 자세나 과부하가 걸리면 증상이 심해질 수 있습니다.
크로스핏을 하기전에 적절한 코어운동 강화운동을 통해 코어근육을 먼저 키워주시고 나서 해보시면 좋을 것 같고 크로스핏 운동을 하시더라도 처음부터 너무 무리하지 마시고 점진적으로 강도를 높여가며 운동해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 있을 경우 크로스핏과 같은 고강도 운동은 허리에 부담을 줄 수 있어 다시 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 디스크 상태가 더 악화될 수 있기 때문에 허리를 보호할 수 있는 운동을 선택하고 척추를 안정시키는 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다!
디스크 질환이 있다고 하여서 절대 크로스핏 같은 운동을 하면 안 되는 것은 아니지만, 너무 고강도 운동이기 때문에 과도하게 하거나 제대로 하지 않았을 경우 허리에 부담이 심하게 갈 수 있으며 디스크에도 좋지 않은 영향을 끼칠 우려가 존재하긴 하겠습니다. 개인적으로는 무리하지 않는 것이 좋다고 봅니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 디스크가 살짝 눌려있는 상태에서 크로스핏을 다시 시작하는 것은 주의가 필요합니다. 크로스핏은 고강도 운동으로 다양한 운동을 포함하고 있기 때문에, 무리한 운동이나 잘못된 자세로 인해 허리에 더 큰 부담을 줄 수 있어요. 특히 허리에 직접적인 압박을 가할 수 있는 운동(스쿼트, 데드리프트 등)은 디스크에 추가적인 압력을 가할 수 있어, 디스크 상태가 악화될 수 있습니다
그렇지만, 크로스핏을 하려는 의지가 강하다면, 운동을 조심스럽게 시작하는 것이 중요합니다. 허리 디스크가 있는 상태에서 운동을 할 때는 무리하지 않도록 하고, 운동 자세에 신경을 써야 합니다. 특히 코치에게 허리 상태를 정확히 알리고, 허리 부하가 적은 운동을 우선적으로 선택하는 것이 좋아요.
또한, 무릎과 허리 상태에 맞는 재활 운동이나 스트레칭을 병행하는 것도 도움이 될 수 있구요. 담당 의사와 상담 후 허리 상태에 맞는 운동 계획을 세우고, 점진적으로 강도를 늘려가는 것이 안전합니다.