나처럼 다이어트를 몇년동안 질질 끌고가는 사람이 있을까

Question

저도 다이어트 그냥 3개월 날 잡고 뺀 후 유지하고 싶은데

계속 질질 끄는 습관이 생겼나봐요.. 몸이 날씬하지 않고 몸 안에 영양분이 충전되지 않으면 스트레스를 받는다는것도 알고있는데 왜이리 실천이 안될까요?

자꾸만 무의식으로 막 먹고 정신 차리고, 후회하고, 자책하고, 다시 계획 세우고..;

제가 생각이 많은 편인데 그 이유도 있을까요..

여러분들은 다이어트에 대해서 어떻게 생각하고 어떤식으로 하는 편인가요??

Answer 1

다이어트를 오래 끌고 계신다고 해서 의지가 부족한 것은 아닌데요,

오히려 다이어트를 반복적으로 생각하고 계획을 세우는 분들 중에는 비슷하 고민을 하시는 경우가 많습니다.

말씀하신 것처럼 먹고 후회하고 자책하고 다시 계획을 세우는 반복은 식욕의 문제보다는 스트레스와 생각의 영향도 큰 편인데요, 특히 평소 생각이 많은 분들은 다이어트 전에 계획을 세우고 분석하는데 에너지를 많이 쓰지만 정작 행동으로 이어지는 과정에서 지치는 경우가 많습니다. 또 이번에는 완벽하게 해야지 하는 생각이 강할 수록 한 번 실수하면 포기하기 쉬운 패턴이 생기기도 합니다.

개인적으로 다이어트를 3개월 동안 독하게 하는 것보다 평소 식습관을 조금씩 바꾸는 것이 도움이 되는데, 예를 들어 야식먹는 횟수를 줄이고, 식사를 할때 단백질과 채소를 먼저 먹는 습관을 만들고, 음료 대신 물을 많이 마시는 등의 습관을 만들면 이런 작은 습관들이 오래 유지될 때 체중감량 효과가 나타나는 경우가 많습니다.

또 몸에 영양이 부족하면 스트레스를 받는다는 것을 알고 계시다면, 너무 적게 먹는 다이어트보다 단백질과 채소 위주로 충분히 먹으면서 포만감 있는 다이어트 방식을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트는 체중과의 싸움이 아니라 습관을 바꾸는 과정으로 생각하시고, 부담을 조금 내려 놓으시고 오늘 하루 완벽하게 하지 못했더라도 포기하지 말고 내일부터 다시 평소 식사로 돌아오는 방법으로 습관을 만들어 보시길 바랍니다.

다이어트는 생각보다 긴 마라톤에 가까운 만큼 너무 자책하지 마시고, 작은 변화부터 꾸준히 만들어 가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

고민이 정말 많으시겠습니다.. 그러나 저도 질문자님처럼 많은 시행착오를 겪었으며, 수많은 이들이 같은 굴레에서 괴로워하고 계십니다. 특히나 생각이 많아지면 완벽한 계획을 선망하다가, 작은 실수 하나에 큰 비관을 느껴서 무의식적으로 과식, 폭식과 절식, 후회를 반복하는 악순환에 빠지기 쉽습니다..

뭔가 동기부여를 얻고 3개월 단기 감량이라는 목표 이런 계획 자체를 내려놓으시고 최소 1년이상 바라보며 몸에 부담, 요요, 식이스트레스 없이, 평소 식습관을 교정하며 천천히 라이프 스타일 습관으로 바꿔가는 식의 방식이 필요합니다.(답답하시겠지만, 가장 효과가 좋고, 몸에 부작용도 없습니다) 다이어트 자체가 해치워야할 숙제보다는 삶은 가꾸는 과정으로 이해해주시는 것이 좋겠습니다.

제가 직접 하면서 효과를 봤던 루틴 그리고 지금도 계속 진행중인 루틴을 정리해서 소개해 드리겠습니다.

1 ) 당질 제한을 기본으로 두시어 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트 음식을 멀리하는 것부터 차근차근 시작해 보시길 바랍니다. 칼로리는 기초대사량+300kcal 이상은 드셔야 근육량 감소와 기초대사량 저하를 막을 수 있습니다.

2 ) 음식을 섭취하실 때는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 채단탄 식사법을 실천하시면 혈당 스파이크를 막아서 가짜 배고픔을 크게 줄일 수 있습니다.

3 ) 그리고 식후에는 쉬기보다 30분 뒤에 15~20분 정도의 산책, 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 챙겨주시고, 일정 시간 공복을 유지하는 간헐적 단식(14~16시간)을 생활화 하는 것이 좋습니다.

하루 7~8시간 이상 규칙적인 숙면으로 스트레스 호르몬을 조절해 주시면 음식을 갈구하는 무의식적 충동도 자연스럽게 가라앉게 됩니다.

사실 누구나 쉽게 시도하실 수 있고, 이미 다 아는 이론이실 수 있습니다. 그러나 이 방법이 결국에 평생 가져갈 수 있으면서 무리없이 진행하기에 가장 효과가 좋았던 방법이더라구요. 완벽하지 않으셔도 좋으니 마음의 여유를 두시어 하나씩 질문자님이 시도하실 수 있는 방법을 적용해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !