아몬드와땅콩호두을섞어서먹어도되나요

Question

아침에아몬드와땅콩호두을섞어서먹어도되나요맨날견과류을먹어도건강에별도움을안주는것같아요섞어서먹으면안되나요가르쳐주세요

Answer 1

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아몬드, 땅콩, 호두는 함께 섞어서 드셔도 문제가 없으며, 서로 다른 영양소가 상호 보완되어서 시너지를 내는 우수한 궁합이랍니다 !

호두는 혈관과 뇌 건강에 필수적인 오메가3 지방산이 풍성하고, 아몬드는 노화를 막는 비타민E와 장을 돕는 식이섬유를, 땅콩은 식물성 단백질을 보충해 줍니다. 아침에 드시는 것 역시 혈당 상승을 완만하게 억제하고 포만감을 오래 유지를 해주어 하루를 시작하는 든든한 에너지원이 되겠습니다.

물론 매일 드셔도 건강상의 변화가 잘 느껴지지 않는다면 세 가지를 체크해 주셨으면 좋겠습니다.

1 ) 섭취량 : 견과류의 불포화지방은 몸에 이롭지만 열량이 너무 높아서 과다 섭취시 체중 증가나 소화 불량을 일으킵니다. 세 가지를 모두 하벼서 하루 딱 한 줌(약 25-30g)으로 양을 조절하는 것이 중요하겠습니다.

2 ) 가공상태 : 소금, 설탕이 가미되었거나 기름에 튀긴 제품은 건강상 장점을 해치므로 꼭 첨가물이 없는 무염 구운 견과를 선택해주셔야 합니다.

3 ) 섭취방식 : 견과류는 피로 해소제가 아닌 혈관 건강을 조금씩 지켜주는 장기적인 예방 식품이랍니다.

그리고 단단한 조직 특징상 대충 씹어서 삼키게 되면 영양 흡수가 잘 되지 않으니, 아침에 미온수, 플레인 요거트와 곁들여서 정말 천천히 드셔보시길 바랍니다.

올바른 방법으로 적정량을 지켜 꾸준히 섭취해주시면 눈에 보이지 않더라도 몸 안에서부터 건강한 변화가 차곡차곡 쌓여갈 것입니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

아몬드와 땅콩, 호두를 섞어 먹는 것이 오히려 좋은 방법인데요,

견과류는 종류마다 지방산과 미량영양소 구성이 조금씩 다르기 때문에 한 종류만 드시는 것보다 여러 종류를 적당량 섞어 먹으면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

아몬드는 비타민e와 단일불포화지방산이 풍부하고, 호두는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산이 많은 것이 특징인데요, 땅콩 역시 단백질과 불포화지방산을 함께 가지고 있어 세 가지를 섞어 먹는 것이 좋습니다. 다만 견과류는 지방 함량이 높은 식품이라 하루 25~30g 정도, 작은 한줌 정도만 드시는 것이 좋습니다. 예를 들어 아몬드 7~8알, 호두 2알에 땅콩을 조금 섞어 드시는 정도가 좋습니다.

또 견과류는 약처럼 바로 효과가 체감되는 식품이 아니라, 포화지방이 많은 간식 대신 꾸준히 섭취하면 전체 식사의 지방 질과 영양구성을 개선하는데 도움이 되기 때문에, 꾸준히 드시는 것이 좋고, 아침에 견과류와 함께 무가당 요거트나 우유, 과일, 통곡물 등을 함께 먹으면 단백질과 식이섬유까지 보완되어 포만감과 영양균형이 좋습니다. 건강한 아침 루틴 이어가시길 응원합니다.