안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
수면 시간과 개운함의 상관관계는 개인의 유전, 생리적인 특징에 따라 꽤 편차가 있습니다. 성인의 권장 수면 시간을 7~9시간으로 제시하지만 통계적인 평균이며 절대적인 기준은 아니랍니다. 8시간 자야 개운함을 느끼시는 분이 있는 반면 6시간만으로도 충분하다고 느끼시는 분이 있습니다.
개인차를 결정짓는 부분은 유전학적 요인과 수면의 구조적일 질에 있답니다. 예시로 특정 유전자(DEC2) 변이를 가진 분들은 수면 압력을 해소하는 속도가 빨라서 적은 수면으로도 신체 회복을 완수하는 숏 슬리퍼(단기 수면자)가 됩니다. 이에반해 신체가 요구하는 수면량이 상당히 높게 설정된 롱 슬리퍼(장기 수면자)도 존재합니다.
그리고 양적 시간에 비렘수면(NREM)의 깊은 단계인 서파 수면의 온전성도 피로 해소에 결정적인 도움을 줍니다. 긴 시간을 자더라도 수면이 조금씩 나뉘게 되면 뇌의 노폐물 청소가 제대로 작동하지 못해서 개운함을 느끼기 어렵기 때문입니다.
개인에게 최적화된 수면 시간은 기상 후 주간 졸림증 없이 최상의 인지 기능을 유지할 수 있는 고유한 시간이랍니다 8시간 이상의 숙면이 질문자님의 고유한 생체 리듬, 회복 요구량에 부합이 된다면 꾸준히 이 건강한 습관을 유지하시는 것이 좋습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^