건강관리
변비가 지속되고 있는데 해결책으로 괜찮은지 봐주세요
변비가 지속되고 있는데 해결책으로 괜찮은지 봐주세요
아침식사를 매번 안먹는데
믹서기에 바나나 블루베리 요거트 우유를 넣고 갈아서 매일 아침 먹을까하는데 도움이될까요!?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
언급하신 식단을 보면 지속되는 변비를 완화하기에 훌륭하고 전략적인 선택이 되겠습니다. 변비 해결 방법은 식이섬유 섭취와 장내 환경 개선이 되겠습니다.
먼저 식이섬유의 상호 보완측면이 존재합니다. 바나나의 수용성 식이섬유(펙틴)은 대변을 부드럽게 해서, 블루베리의 불용성 식이섬유는 장의 연동 운동을 촉진해서 배설을 돕습니다. 유익균 활성 부분에서는 요거트 프로바이오틱스와 바나나 프리바이오틱스(장내 유익균 먹이)가 만나면 장내 미생물 생태계는 빠르게 회복이 된답니다. 그 외에도 위 대장 반사의 유도가 있습니다. 공복에 액체 형태 영양소를 섭취하게 되면 잠자던 장을 깨우는 자극이 되어 배변 신호를 유도하기에 적합하겠습니다.
그러나 효과를 극대화 하시려면 수분 섭취를 병행 해주셔야 합니다. 섬유질은 물을 흡수해서 팽창하므로, 수분이 부족하게 되면 대변이 딱딱해질 수 있습니다. 우유가 체질적으로 맞지 않아서 복부 팽만이 생기면 두유나 아몬드유로 대체 해보시는 것을 권장드립니다.
좀 더 효과적인 장 건강 관리를 위해 스무디에 차전자피, 견과류를 추가해보시는 것도 좋겠습니다. 감사합니다.
바나나와 블루베리의 식이섬유가 장운동을 촉진하고 요거트 속 유산균이 유익균을 증식시켜 변비 완화에 매우 효과적인 조합이지만, 갈아 마시는 형태는 소화 흡수 속도를 높여 혈당을 빠르게 올릴 수 있으니 주의가 필요합니다.
부족한 단백질을 보충하기 위해 견과류를 곁들이거나 수분 섭취를 병행한다면 영양 균형과 배변 활동 개선이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 훌륭한 아침 식단이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
말씀하신 조합은 아주 좋은데요,
바나나, 블루베리, 요거트, 우유를 믹서기에 갈아 만든 스무디는 변비 개선에 충분히 도움이 될 수 있는 아침 식사입니다. 바나나는 수용성 식이섬유와 펙틴이 풍부하여 장 운동을 촉진하고, 블루베리는 식이섬유와 항산화 성분이 장 건강에 도움을 줍니다. 요거트에는 유산균이 포함되어 장내 유익균을 늘리고 배변 활동을 촉진하며, 우유는 단백질과 수분을 보충해 변을 묽게 하고 장 운동을 원활하게 합니다.
공복에 매일 아침 섭취하면 장을 규칙적으로 자극해 배변 활동을 도와 변비 개선에 도움이 됩니다.
추가로 물과 함께 마시거나 귀리, 치아씨드 등 섬유질을 추가하면 변비 개선 효과가 더 좋습니다.
건강한 장 활동을 응원합니다.