배고플 때 잘 참는 법을 알려주시기 바랍니다

Question

지금 이 시간이 되면 매우 배가 고파옵니다. 하지만 저녁 늦게 먹는 것은 몸에 아주 안 좋은 영향을 주는 것으로 알고 있는데 이 시간에 뭔가가 먹고 싶을 때 잘 참는 법을 알려주세요. 도저히 이 시간에 괴로움을 잊는 법은 먹는 거 밖에 없는데 먹을 것 말고 다른 취미로 돌릴 방법도 있을까요? 식욕이 가장 행복한 것 같습니다

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

배고플 때 참는 법은 다른 집중할 거리를 찾는 것이 중요합니다. 가벼운 운동이나 스트레칭, 책 읽기, 음악 듣기 등으로 주의를 분산시키면 괴로움을 덜 수 있습니다. 또한, 저녁을 일찍 먹는 습관을 들이고, 가벼운 간식을 준비해 두는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인했습니다.

배고픔 참으려면 평소 식습관과 환경 관리가 중요합니다.

밤 늦게 식사하면 위장 활동이 늦어지고 체지방으로 저장되기 쉬워 몸에 부담이 됩니다. 그렇다고 무작정 참는 것도 괴롭습니다.

1

저녁을 너무 가볍게 드시지 마시고 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해서 포만감을 오래 유지하는 것이 중요합니다.

2

그리고 늦은 시간에 배고픔이 몰려올 때는 따뜻한 차나 탄산수, 무설탕 껌을 활용해서 일시적인 공복감을 완화할 수 있습니다.

3

먹는 것 외에 집중할 수 있는 루틴을 미리 정해두는 것이 효과적입니다. 가벼운 스트레칭, 산책, 글쓰기, 음악 감상, 혹은 짧은 명상 같은 활동도 도움이 되겠습니다.

4

식욕이 행복처럼 느껴지신다면, 그 감정을 인정하되 다른 즐거움으로 치환해주는 훈련이 필요하답니다. 예로 좋아하는 드라마 한편, 게임, 독서같은 소소한 보상을 배고픈 시간대에 배치하는 것입니다. 이렇게 하시면 뇌가 먹는 행복 대신에 다른 행복으로 만족하게 된답니다.

답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.