혹시 골반뒤틀림 골반조정에 좋은 체조는 없나요?
쉽고 집에서 간단히 할수잇는걸로 사진이나 유튜브 영상 잇으면 보여주심녀 감사하겟습니다 무조건 쉽고 간편하게 따라하기 쉬운걸로 부탁드려요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반불균형에 도움이될수있는 동작들은 여러가지가있는데요 사람마다 상태에따라서 필요한동작은 달라질수있으니 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을 받는것이 좋습니다
제일 추천하는동작은 원레그 데드리프드인데요 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골발틀어짐으로 불편이 있으시군요.
다리를 꼬고 앉거나 한쬑으로 체중을 지지하고 서있는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 골반교정운동으로 양쪽 골반이 균형되어 움직일 수 있도록 바른자세를 유지하며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 골반뒤틀림이 어떤 상태냐에 따라 스트레칭 방법은 달라집니다.
상태에 따라 스트레칭법은 다르기에 지금은 현병원에 내원하셔서 담당의 또는 담당 물리치료사 선생님께 맞춤형 스트레칭을 배워보시길 추천드립니다.
만약 동작으로 설명 듣기 어렵다면 메모를 하시고 인터넷 또는 영상 검색을 해보셔도 좋습니다.
보통 골반뒤틀림이 있다면 장요근, 이상근, 대둔근, 중둔근, 소둔근 등 근육을 스트레칭 해주는것이 좋지만 가장 확실한건 정확히 어떻게 골반이 뒤틀렸는지 모르기에 아무 스트레칭을 하기보단 상태에 적합한 스트레칭을 배우고 하시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
브릿지 운동을 추천드립니다. 한발로 시행하는 경우에는 한쪽 근육을 사용하셔서 상대적으로 근력이 약한 쪽의 근육을 강화할 수 있고,
누워서 쉽게 따라하실 수 있으므로, 브릿지 운동을 검색하시면 그자리에서 바로 하실 정도로 간단합니다.
꾸준히 해주시는것이 무엇보다 중요하고, 단기간에 큰 효과가 발생하지는 않습니다. 그럼 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
물론입니다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동 중 하나는 벽 천천히 스쿼트+벽에 기대 스트레칭입니다. 유튜브에 집에서 하는 벽 스트레칭 또는 쉬운 벽 스쿼트 라고 검색 하시면 쉽게 나옵니다. 도구 필요 없이 벽 하나만 됩니다!
