일자허리, 의자 자세 어떻게 하나요?
허리에 굴곡을 만들기 위해서 등 아래에 수건을 두었습니다.
1번 사진 자세는 시간이 지나면 왼쪽엉덩이에 통증이 나타납니다.
2번 사진 자세는 엉덩이통증 효과에는 좋으나 시간이 지나면 허리가 뻐근합니다.
1번 사진과 같이 등받이에 딱 붙이는게 좋은지
2반 사진과 같이 요추전만, 좌골이 좌판과 수직을 이루는 자세가 좋은지 알고 싶습니다.
물론 허리가 휘어져있어 집에서 오른쪽 허리를 왼쪽으로 늘리는 스트레칭도 하고 있으나 직장에서는 어떤 자세가 좋은지 모르겠습니다.
그리고 두 자세 모두 목이 뻐근합니다.
헤드레스트는 어떻게 두나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리와 목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있으시게 되면 아무리 좋은 의자, 바른 자세로 앉아 있다 하여도 허리에 부하가 쌓여 통증을 유발할 수 있으며 목 주변 근육도 과긴장되어 통증을 유발하거나 일자목, 목 디스크 등 경추 질환을 유발 할 수가 있습니다.
의자 등받이에 기대어 있게 되면 허리 만곡을 완만하게 만들어 좋지 않은 자세가 되며 허리에 더 많은 부하를 주기 때문에 등받이에 기대지 않고 바른 자세를 유지하여 허리 만곡을 만들어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
1번자세보다는 2번자세가 더 나아 보이며
근본적인걸 치료하기 위해서는 척추 앞뒤에 대한 힘을 키워주시는게 중요합니다. 앞뒤에서 잡아주는 힘이 부족해 좌우로 척추가 틀어지게 되고, 앞뒤에 대한 힘을 잡아주시고 그 후 다른 치료를 병행하시는게 좋을것 같습니다.
인위적으로 수건을 이용해 자세를 잡으셨다면 수건을 뺐을때 해당 자세를 몸으로 구현이 가능해야 합니다.
수건을 놓은 상태로 계속 생활하는게 좋지는 않으며, 턱이나 목이 불편하신건 후두하근쪽(뒤통수쪽) 이 확실히 풀려야 하고 그뒤 등에 대한 굴곡이 만들어져야 합니다.
네발기기 자세에서 각 분절이 잘 움직일 수 있게 컨트롤 하는 운동역시 도움이 되십니다.
아무리 좋은 몸을 가지고 있어도 한자세에서 오래 있다보면 안좋습니다. 제일 좋은건 일정한 시간을 두고 움직여 주시는게 훨씬 도움이 됩니다.
사진상 해당 팔 각도가 꺽여 있으므로 추후 손목에 문제가 오실 수 있을것 같고
의자 높이를 조금 높이고도 발이 바닥에 닿게 조절하시는게 좋을것 같습니다.
발이 바닥에 닿지 않는다면 발판을 이용해 바닥에 닿게 하시고, 팔각도가 꺽이지 않을 정도로 해주셔야 어깨 긴장과 손목에 대한 부담을 줄이실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
바른 자세라 하면 2번과 가까운 자세가 중요하지만 현재로썬 바른 자세를 유지하는것도 중요하지만 "시간"이 중요합니다.
바른 자세를 유지하기위해선 심부 근육들의 활성화가 필요한데 이 부분은 점차 시간을 늘리면서 바른 자세를 유지해보시길 바랍니다.
일 하시다가 어느순간 자세가 안좋아진다면 다시 바른 자세를 잡아보시고 점차 바른 자세를 유지하는 시간을 늘리시길 바라며 지금과 같이 바른 자세로 고정된 자세를 장시간 유지하다보면 오히려 근육의 과긴장 및 보상 작용으로 인한 다른 부위의 통증이 유발 될 수 있습니다^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리를 과하게 세우거나 등받이에 딱 붙여 고정하는 자세 둘 다 오래 유지하면 통증이 생길 수 있어요. 일자허리는 정자세를 만드는 게 목적이 아니라 골반을 좌우 균형 있게 앉고 허리에 힘을 빼는 게 핵심입니다. 수건은 쓰더라도 아주 얇게만 받치고, 30~40분마다 자세를 꼭 바꿔주세요. 엉덩이 한쪽이나 허리가 아픈 건 체중이 한쪽에 쏠리기 때문이고, 목이 뻐근한 건 헤드레스트·모니터 높이 영향이 커요. 헤드레스트는 머리를 밀지 말고 가볍게 기대질 때만 닿게 하거나, 불편하면 안 써도 됩니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
결론부터 말하면 "2번 자세가 기본은 맞지만 '과도한 요추전만'이 문제"예요.
수건은 "허리 아래가 아니라 허리-골반 경계(요추 중간)"에 얇게, 엉덩이는 좌판 깊숙이 두고
"엉덩이 통증 나오면 각도 과한 신호"입니다.
목 뻐근함은 헤드레스트가 "머리를 밀고 있어서"고, "뒤통수 살짝 닿거나 아예 안닿게"(목은 중립) 두세요.
실무에선 "2번을 '덜 세개' 만든 중간자세 + 30~40분마다 미세하게 자세 바꾸기"가 정답입니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀햊 신 두가지 자세를 적절히 혼용하여 주시는 것을 추천드립니다.
한가지 자세를 유지할 때 주변 근육이나 관절에 압박이 가해지기 때문에, 주기적인 자세변경이나 몸을 일으켜 움직여주시는 것으로 어느정도 긴장을 해소하여 주시는 것이 증상예방이나 개선에 도움이 됩니다.