안녕하세요.
오른쪽 아킬레스건염은 상태에 따라 대응이 조금 달라져요. 급성기, 그러니까 발뒤꿈치가 붓고 열감이 나며 걸을 때 날카롭게 아프다면 무리하게 움직이지 말고 충분히 쉬어주셔야 해요. 이때는 얼음찜질을 하루에 여러 번 15분 정도 해주시고, 발목을 심장보다 높이 올려서 붓기를 내려주시는 게 좋아요. 통증 때문에 소염진통제를 드실 수는 있지만, 증상만 가릴 수 있으니 꼭 의사와 상의 후에 사용하세요.
붓기와 급성 통증이 조금 가라앉으면, 이제 힘을 길러주는 단계로 넘어가야 해요. 갑자기 강한 운동을 하면 다시 다칠 수 있으니, 먼저 종아리 스트레칭을 부드럽게 해주시고, 통증이 없는 범위에서 발끝으로 천천히 일어섰다 내려오는 운동을 반복해보세요. 계단 끝에서 발뒤꿈치만 아래로 천천히 내려주는 동작도 아킬레스건 회복에 많은 도움이 돼요. 양쪽 발을 번갈아 가며 해주시고, 운동 후 뻐근함이 심하면 운동량을 줄이거나 이틀 정도 휴식을 취하세요.
평소 원인이 낡은 신발이나 발의 움직임에 있다면, 쿠션이 좋은 신발을 신거나 뒷꿈치에 얇은 패드를 넣는 것도 방법이에요. 발목 주변을 가볍게 마사지하고 운동 전에 충분히 몸을 풀어주시고요. 이렇게 잘 관리했는데도 2~3개월 동안 통증이 낫지 않거나, 밟는 순간 '툭' 끊어지는 느낌이 든다면 정형외과 검진을 꼭 받아보세요.
감사합니다.
