안녕하세요, 현재 식단은 복합탄수화물인 현미밥과 단백질 급원인 육류, 고등어가 매 끼니 충실하게 배치되어 있어서 근육량 유지와 포만감 형성 부분에서 정말 괜찮은 기본 골격을 갖추고 있습니다!
걱정하만한 영양 불균형이 아니며, 탄수화물과 단백질 배분이 우수해서 몇 가지 디테일만 다듬으면 완벽에 가까운 지속 가능한 식단이 되겠습니다. 현재 점심에 탄수화물과 식이섬유가 조금 비어 있는 편이므로, 말씀하신 마트표 비빔밥을 점심에 추가하시는 것은 정말 우수한 선택입니다.
캔 고등어 단독 섭취시 부족해지기 쉬운 당근, 버섯, 나물류의 미량 영양소와 식이섬유가 더해져서 장내 환경 개선과 비타민 보충을 자연스럽게 해결을 해주고, 오후 시간대 혈당을 안정적으로 유지를 해서 저녁 과식을 예방하는 긍정적인 효과도 기대할 수 있겠습니다.
비빔밥을 추가하실 때는 밥의 양을 평소 드시는 130g 내외로 맞추고 고추장 양념만 살짝 덜어내는 식으로 조절을 해주시면 부담 없이 영양 밸런스를 채울 수 있겠습니다. 저녁 8시 야식 구성도 단맛 억제와 야간 허기 달래기에 충분히 효과적인 조합이랍니다.
토마토의 상큼한 과즙과 그릭요거트의 단백질, 분유의 부드러운 맛, 그리고 탄산수와 제로 음료의 탄산감이 야간의 강한 당류 갈망을 부작용 없이 깔끔하게 잠재워 줍니다. 칼로리 부담이 적은 식품들이라 양을 굳이 더 줄이실 필요는 없겠으며, 500ml에 달하는 수분량 때문에 수면 중에 화장실 문제가 생길 수 있으니, 탄산수나 제로 음료중에 한 종류만 가볍게 드시는 방향으로 수분량만 약간 조절해주시면 문제가 없겠습니다.
전반적으로 스스로의 기호와 원칙을 잘 살려 설계하신 균형 잡힌 식단이니, 염려마시어 꾸준히 이어가보시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )