장에 좋은 음식이나 영양제는 뭐가 있을까요?
평소 장이 좋지 않은데, 유산균은 챙겨 먹고 있지만, 크게 개선되지는 않아서요. 술을 좋아해서 자주 마시는데 사실 술도 영향이 있다는 건 알고 있지만, 음식이나 영양제를 추천 부탁드려요.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
잦은 음주가 장에 만성적인 염증을 유발하고 유익균의 생태계를 파괴하니, 유산균 섭취도 중요하지만, 1)장벽 회복과 2)환경 조성에 집중하는 관리방법을 설명 도와드리겠습니다
추천 영양제 몇 가지 제안드립니다.
1) L-글루타민: 장 상피 세포의 에너지원으로, 알콜로 손상된 장 재생과 장 누수 증상 완화에 도움이 됩니다.
2) 아연, 비타민A: 점막 면역층을 견고히 하며 세포의 정상적인 분화, 재생을 촉진하게 됩니다.
3) 유산균(+프리바이오틱스): 유산균 먹이(프리)나 균사체 대사산물(포스트)을 함께 섭취하셔서 이미 무너진 장내 환경을 빠르게 재건하도록 돕습니다.
4) 비타민B: 복합체로 알콜 분해 과정에 다량 소모되어 장 대사 저하를 유발하니 고함량 보충이 효과적입니다.(수용성이라 초과 섭취해도 소변으로 빠져나갑니다)
장 건강에 좋은 음식도 몇 가지 제안드립니다.
1) 양배추: 비타민U, 글루타민이 많아 위장관 전체 건강에도 탁월합니다.
2) 해조류, 사과: 미역 '알긴산'과 사과 '펙틴'은 장내 독소를 흡착해서 배출하고, 유익균 증식을 돕는 수용성 식이섬유로 보시면 되겠습니다.
3) 발효식품(청국장, 낫토): 소화 효소를 포함하고 있어서 음주로 저하된 장 소화, 흡수 부담을 덜어주게 됩니다.
음주 전에 식이섬유가 많은 음식을 익힌 형태로 드셔서 알코올 흡수를 늦추고, 평소에 충분할 물 섭취(1.5~2L이상)하시어 장내 환경을 정화시키는 습관을 병행하시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가알코올은 장 내 미익균을 사멸시키고 점막에 염증을 유발하므로, 유산균 외에 손상된 점막 회복을 돕는 글루타민이나 점액 성분인 뮤신이 포함된 영양제를 병행해 보세요. 또한 간 해독에 소모되는 비타민B군과 마그네슘을 보충하면 알코올로 인한 장 기능 저하와 흡수 장애를 보완하는 데 효과적입니다.
음식으로는 찐 양배추나 마처럼 식이섬유가 부드러운 형태가 자극받은 장벽을 보호하기 좋으며, 사과나 바나나 같은 수용성 식이섬유는 변의 형태를 잡는 데 도움을 줍니다. 술을 마신 다음 날에는 반드시 수분 섭취를 평소보다 늘려 장 내 노폐물 배출을 돕고 연동 운동이 정상화되도록 관리해 주시는 것이 무엇보다 중요합니다.