손목 근육 키우는 방법을 알고 싶습니다.

손목을 돌리면 자주 뚝뚝 소리나 뻑뻑한 느낌이 들어서 손목쪽에 근육을 키워야 하나 싶은데 손목쪽 근육은 어떻게 키울 수 있는지 알고 싶습니다