턱걸이 할때 부상 방지하는 방법이 있을까요?
어깨 부상이 있었다가 어느정도 호전이 되어 턱걸이를 시작했습니다 풀업보다는 친업으로 진행중인데 매일하는게 좋을까요? 아니면 텀을 가지면서 진행할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨부상이전에있었다면 턱걸이를할때 어깨관절쪽으로 부담이가지않도록 주의하는것이 좋습니다 어떤방법으로하던 상관은없지만 운동을할때 어깨관절에 불편감이나 부담이느껴진다면 다른방법의 운동으로 교체하는것이 좋습니다
풀업대신 렛풀다운이나 어시스트풀업과같은 방법도있으니 한번 고려해보시기바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨 부상 후 턱걸이 친업 또는 풀업을 시작했다면, 매일 하는 것보다는 충분한 회복 시간을 가지며 진행하는 것이 좋습니다. 부상 회복 중에는 과사용으로 인해 다시 통증이 생기거나 부상이 악화될 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
운동 후 근육은 미세 손상을 입고, 회복하면서 강해집니다. 특히 부상 경험이 있다면 근육뿐 아니라 관절, 인대, 힘줄에도 더 많은 회복 시간이 필요하며 일반적으로 2~3일 정도의 회복 시간을 주는 것이 좋습니다.
어깨는 턱걸이 동작에서 큰 역할을 하는데, 부상 이력이 있는 경우 과도한 반복 운동은 회전근개나 견봉하 점액낭에 부담을 줄 수 있고, 근육이 충분히 회복되지 않으면 힘이 약화되고 운동 효율도 떨어집니다. 적절한 휴식을 통해 강한 상태로 훈련하는 것이 더 효과적입니다.
그렇기에 친업 같은 경우 부상 이후 초기에는 주 2~3회 정도 해주시고 하루 운동 후 2~3일 정도 휴식 후에 진행해보시면 좋을 것 같습니다. 초기에는 너무 무리 하지 마시고 반복횟수를 늘리는 것도 중요하지만 정확한 자세로 해주시려고 노력해보시면 좋을 것 같습니다.
운동 중에 통증이나 뻐근함 찌릿한 느낌이 드신다면 즉시 운동을 멈춰 주시고, 운동시에 밴드나 보조 도움을 받아 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동 전후로는 어깨 관절의 적절한 스트레칭 및 회전근개 강화 운동을 보완적으로 해주시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동할때 자세를 보지 못해서 정확히 말씀드리긴 어렵지만, 우선 어깨 부상이 있으시면 적어도 어깨가 완전하게 괜찮다는 생각이 들기전에는 과도한 운동은 자제해주시는게 좋을것으로 보입니다. 특히 친업같은 맨몸 운동은 부하가 적은 운동이 아니기 때문에 어깨 부상을 더 악화 시킬 확률이 높아보입니다. 기본적으로 부상이 있으신 상태라면 단계별로 운동을 진행하시는것이 좋습니다. 부상도 여러 종류가 있겠지만, 뭔가 회전근개 파열 이런게 아닌 이상 단순 근육 힘줄 인대 문제라면, 기본적인 어깨쪽 가동범위 확보를 우선시 해주고, 회전근개 근육 강화, 그리고 일상생활에서의 어깨 사용 습관을 개선하는 방향으로 먼저 시작하시고 이 부분이 클리어 되면 다음다음 단계로 가시는게 좋을거 같습니다. 친업은 현재 단계에서 볼때 나중에 부작용이 나올 수 있는 운동이지 않을까 싶습니다. 이런건 정형외과 가셔서 도수치료나 교정치료에서 단계단계 잘 알려줄테니 그쪽으로 접근해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
턱걸이는 매일 하기보다는 주 2-3회 진행하는 것이 좋습니다.
부상 회복을 고려해 처음에는 가벼운 강도로 시작하고 점진적으로 늘려야 합니다.
운동 후 충분한 휴식을 주어 근육이 회복될 수 있도록 해야 합니다.
운동 전후에 어깨와 상체의 스트레칭을 통해 부상 위험을 줄이는 것이 중요합니다.
전문가와 상담하여 개인 상황에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 부상으로 불편이 많으셨군요.
턱걸이 운동을 하신다면 통증이 없는 무리한 범위에서 해주시는 것이 좋으며 무리하여 통증이 유발되지 않는 다면 매일 하시는 것도 괜찮을 것입니다.
중간중간 충분한 휴식과 운동을 하시기 전 가벼운 스트레칭으로 어깨 유연성을 향상 시켜 주시는 것이 좋으며 어깨 안정성 강화와 적절한 저항 운동을 통한 어깨 근육 강화를 시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 어깨 부상의 회복에 따라 다릅니다.
현재 어느정도의 회복이 되었다면 텀을 두고 경과를 지켜보면서 하는것이 좋고
완벽하게 회복이 되었다면 꾸준히 적절한 강도로 운동을 하시는걸 추천드립니다.
또한 턱걸이와 비슷한 로우와 같은 등 운동을 해주시면서 점차 강도를 올려보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
턱걸이 부상 예방을 위해 턱걸이용 밴드를 보조적인 수단으로 사용하시거나, 팔 근육 개입을 높이시려면 친업도 좋지만 풀업으로 하실 때 너비를 좁혀서 해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
개인차이가 있는 것 같습니다
부상에서 회복중이시니 지금은 천천히 텀을 가지면서 경과를 보면서
진행을 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 턱걸이를 할 때 부상을 방지하기 위해서는 몇 가지 사항을 고려하는 것이 좋습니다. 먼저, 몸 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 특히 이전에 어깨 부상이 있었던 만큼 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육을 잘 풀어주세요. 이를 통해 부상을 미리 예방할 수 있습니다.
운동 빈도에 관해서는, 매일 운동하는 것보다는 적절한 휴식 시간을 두는 것이 좋습니다. 운동과 휴식을 적절히 조절해 근육에 충분한 회복 시간을 주는 것이 중요합니다. 근육이 회복되지 않은 상태에서 무리하게 운동을 진행하면 부상의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.
운동을 하는 동안은 몸의 반응을 주의 깊게 관찰하세요. 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하는 것이 바람직합니다. 그리고 손목, 팔꿈치와 같은 부위의 부담을 줄일 수 있도록 자세와 수술에 신경 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 충분한 수면과 영양 섭취 또한 운동 후 회복에 크게 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 부상이 있었던 경우 매일 턱걸이를 하는 것보다는 텀을 가지면서 진행하는 것이 좋습니다 근육과 관절에 충분한 회복 시간을 주는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다 주 2~3회 정도로 시작하고 몸 상태에 따라 점차 빈도를 늘려가는 것이 이상적입니다 또 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 상담하는 것이 중요합니다