안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
만약에 운동 1~2시간 전으로 여유있게 일어나신다면, 소화 흡수가 빠른 바나나 1~2개나 꿀을 곁들인 가래떡, 식빵에 잼을 발라서 드시는 것을 추천드립니다. 여기에 위장에 부담이 적은 분리유청단백질(WPI) 한 잔이나 계란 흰자를 챙겨주시면 정말 우수한 식사가 되겠습니다.
조금 더 든든한 탄수화물 공급을 원하신다면 오트밀을 물이나 무지방 우유에 말아서 불리신 뒤 바나나를 썰어 넣고 드셔보시길 바랍니다. 복합탄수화물과 단당류가 조화를 이뤄서 가슴 운동 내내 지치지 않는 에너지를 밀어줄 것입니다.
만약에 기상 시간이 늦어서 운동까지 30분 내외로 촉박하시다면, 소화가 필요한 고형식보다는 포도즙, 사과즙같은 과일 주스, 스포츠음료에 EAA나 BCAA같은 아미노산을 섞어서 마시는 액상 형태도 괜찮습니다. 혈당을 빠르게 올려서 위장 장애 없이 집중력을 끌어올릴 수 있기 때문입니다.
추가로 운동 30분 전 아메리카노 한 잔을 마셔주시면, 전날 하체 운동으로 축적된 중추신경계의 피로를 깨우고 가슴 운동의 수행 능력을 높이는데 좋을 것입니다.
기상 후 500ml 이상 충분한 수분 섭취도 꼭 해주시길 바랍니다 !