영상에 중독이 되어버렸습니다...

Question

작년에 있었던 일입니다.

평소처럼 X(舊 트위터)를 보고 있었습니다.

천천히 넘기며 아이돌 팬클립 영상과 팬아트를 보고 있었는데 야한 영상이 떴습니다. 원래였다면 그냥 넘겼을텐데 그 당시에는 호기심 때문에 그 영상을 클릭하여 시청을 했었습니다. 처음 보는 자극적인 영상에 저는 너무 놀라 영상을 끄고 놀란 마음을 진정시켰습니다.

하지만 그날 이후로 그 영상이 머릿속에서 지워지지 않았습니다. 지워보려 노력을 했지만 그 자극적인 맛에 중독이 되어버린 것 같습니다. 그날 이후로 자극적인 것을 찾아보게 되었습니다. 계속 보다보니 전처럼 자극적이지 않고 시시해져 아예 검열 자체가 되지 않은 영상을 보게 되었습니다. 이젠 그런 영상 보는 것을 끊고 싶어 영상을 찾아보지 않으려 노력을 했지만 쉽지 않았습니다.

일단 뭐든 해보자하는 마음으로 X를 지우긴 했는데.. 앞으로 어떻게 해야 영상을 끊을 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

일단 그 어플을 지웠다는 것만 해도 절반의 성공이라고 할 수 있겠습니다. 자극적인 영상들은 우리 도파민을 계속해서

자극해서 더욱 더 자극적이고 많은 자극적 영상들을 갈구합니다. 그래서 최대한 자극적인 영상들을 볼 수 있는 환경에서 물리적으로 벗어나거나 강제적으로 어플을 삭제조치하는 것이 확실히 도움이 많이 됩니다. 그리고 집에있는 시간이 많을 경우 휴대폰이나 컴퓨터 등 많은 영상의 유혹이 심해지기 때문에 집에서 있는 것 보다는 밖으로 나가서 몸을 움직여주는 활동적인 취미를 만들어보시는 것이 어떨까요? 이런 대체 취미를 만들어서 야외에서 놀면서 즐기다보면 그런 생각들이 많이 사라질거에요. 특히 밤에 자기전에 굉장히 많이 생각날거에요. 잠을 자기 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 금지해야 하고 내가 자는 장소에서 스마트폰을 물리적으로 최대한 멀리두세요. 그래야 수면의 질이 높아집니다. 이것도 도파민 중독이기 때문에 본인의 의지로 힘들다 라고 생각이 드신다면 중독 치료를 위해 상담을 받아보셔도 좋아요.