허리 신경뿌리병증, 근막통증, 협착 의심, 집에서 할 수 있는 가벼운 운동 뭐가 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

엑스레이 진단명으로 (허리 신경뿌리병증, 근막통증, 협착 의심)에 맞춰, 물리치료 침치료를 받고 있으나 무리 없이 집에서 할 수 있는 가벼운 운동 뭐가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

집에서는 가벼운스트레칭과 코어운동이 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 시작해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적으로 검사와치료를받아보는것이 필요합니다

가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

몸통근육 및 엉덩이 주변 근력을 키워줄 수 있는 근력운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.

누워서 할 수 있는 브릿지나 데드버그 운동 또는 윈드밀 스트레칭이나 캣카우 스트레칭을 통해 허리 주변의 근력을 키우고, 유연성을 유지할 수 있는 운동 과 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 시도해보셔도 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 질환으로 통증이 있으시다면 적절한 치료와 함께 통증이 유발되지 않는 범위에서 빠른 걷기운동이나, 수중 걷기 등가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

집에서 할 수 있는 가벼운 운동으로는 먼저 허리와 골반 근육 스트레칭이 좋습니다. 예를 들어 무릎 당기기, 고양이 소 자세, 엎드려 다리 올리기 등이 신경과 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.

걷기는 허리에 큰 부담 없이 혈류 개선과 근력 유지에 효과적입니다. 무리하지 말고 통증 범위 내에서 시행하고 증상 악화 시 즉시 중단하고 전문의 상담이 필요합니다!