건강관리
갑자기조용한살모사
블루베리 반년 먹고 반년 안 먹기...
인지적으로 도움 받고 싶어서 블루베리를 반년동안 200g씩 먹다가 반년 섲취 안 하면 먹은 게 의미 없을가요 사실 먹을 때도 체감은 잘 안 되서요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
6개월 동안 섭취하시는 노력이 결코 헛되거나 완전하게 무의미해지는 것은 아니랍니다..! 블루베리에 풍성한 안토시아닌과 플라보노이드는 뇌혈관 장벽을 통과해서 뇌 혈류를 촉진하고 신경 세포의 산화 스트레스와 미세 염증을 억제하는 중요한 역할을 합니다.
이런 영양적인 작용은 카페인 같은 각성 물질처럼 머리가 번쩍 뜨이는 집중력 변화로 체감되기보다는, 눈에 보이지 않게 신경세포의 손상과 노화 속도를 늦추는 장기적인 방어막에 가깝다고 보시면 좋겠습니다. 따라서 매일 드시는 동안 뚜렷한 인지적인 변화를 직접 체감하지 못하셨더라도 이 부분은 효과가 전혀 없어서가 아닌 자연스러운 증상입니다.
지난 반년 동안 체내 활성산소를 줄이고 뇌신경과 미세혈관의 건강을 지켜낸 생리학적인 보호 효과 자체는 몸에 분명한 가치로 남아 있습니다. 물론 플라보노이드와 같은 항산화 성분은 체내에 영구적으로 저축되는 것이 아닌 대사 과정을 거쳐서 일정 시간 후 배출이 됩니다.
따라서 앞으로 반년 동안 섭취를 완전하게 중단해 버리면, 지속적으로 공급되던 항염증과 혈류 개선 효과 역시 서서히 이전의 기저 상태로 회귀하게 됩니다. 인지건강을 위한 식단 관리는 한 번에 몰아서 채워 넣는 적금이라기보다, 매일 조금씩 챙기는 유지보수로 여겨주시면 좋겠습니다.
매일 200g이라는 섭취량에 부담을 느껴 아예 손을 놓아버리기보다, 하루 80-100g 정도로 가볍게 양을 낮추시거나 다른 베리류(라즈베리, 블랙베리 같이 믹스베리)와 녹황색 채소(양배추, 브로콜리, 쌈채소)와 함께 일상 식단에 부담 없이 녹여내면서 이어가시는 방식을 권장드립니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
채택 보상으로 43.56AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
의미가 전혀 없지는 않지만, 효과를 계속 유지하긴 어렵습니다.
1. 블루베리의 핵심 성분인 안토시아닌과 안토시아니딘 같은 항산화물질은 체내에 오랫동안 저장되지 않습니다. 섭취 후 몇 시간에서 며칠 내로 대사되어 배출되기 때문에, 꾸준히 연속적으로 먹는 것이 인지 기능 및 뇌 혈류 개선 유지에 핵심입니다.
2. 반년 먹는 동안에는 항산화, 항염증 작용으로 뇌 혈류가 개선되고 인지 기능에 긍정적인 영향을 줍니다. (체감이 안 되어도 미세혈관 단위에서는 작용합니다.)
반년 쉬는 동안에는 혈중 항산화 물질 농도가 다시 평소 수준으로 떨어지므로, 끊은 기간 동안은 해당 보호 효과를 누리기 어렵습니다.
3. 추천해 드리는 대안은 양을 줄이고 매일 먹기입니다. 하루 200g씩 반년 먹는 것보다, 하루 50~100g으로 줄여 1년 내내 끊이지 않고 먹는 것이 인지 기능 유지 측면에서 훨씬 효율적입니다. 그리고 냉동 블루베리 활용하시면 가격이나 보관 문제가 해결됩니다. 냉동 블루베리로 매일 일정량을 꾸준히 드시는 것이 안 먹는 것보다 훨씬 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
건강기능식품에서 “인지”가 있습니다.
사실 “인지”는 가장 효과를 느끼기 어려운 기능성입니다.
혈당, 혈압 등은 눈에 보입니다.
그런데, “인지”는 정말 어렵습니다.
내가 이랬나? 싶을 정도로 느낄 수 없습니다.
블루베리를 먹으면 도움은 되겠지만,
느끼는데는 한계가 있는 기능성이기는 합니다.
감사합니다.
블루베리를 반년 동안 하루 200그램씩 드셨다면, 이후 반년간 먹지 않는다고 해서 그동안 섭취한 것의 의미가 없어지는 것은 아닌데요, 블루베리에는 안토시아닌을 비롯해 폴리페놀과 비타민, 식이섬유가 들어 있는 산화 스트레스관리와 혈관 건강에 도움을 줄 수 있고 일부 연구에서는 기억력이나 인지기능에도 도움이 되는 영향이 관찰되었습니다. 다만 연구 결과도 대상자의 연령과 건강상태, 섭취 기간에 따라 차이가 있어 개선 효과가 반드시 나타나는 것은 아닙니다.
블루베리 효과를 기대한다면 장기적으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋고,블루베리뿐 아니라 생선, 견과류, 달걀, 채소와 통곡물을 골고루 먹고, 규칙적인 유산소 운동과 충분한 수면을 병행하는 것이 중요합니다.
즉, 인지건강을 장기적으로 관리하려면 다양한 식품을 꾸준히 섭취하는 방법을 활용해보시길 응원합니다.