종아리 마사지 관련 질문입니다...

Question

성별

남성

나이대

40대

오래 앉아서 업무를 하다보니 다리 특히 종아리에 피로도가 많이 쌓이는 상황입니다. 피로도를 낮추기 위한 마시지 방법과 평소 업무시 도움이 될 만한 방법을 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 종아리에 피로도가 쌓여 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 것은 무릎 관절에 무리한 부하를 주며 하지 혈액순환을 방해하여 좋지 않습니다.

장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

장시간 앉아 있으면 종아리 근육이 수축된 상태로 고정되고, 정맥 순환도 저하되면서 피로와 부종이 쌓입니다. 종아리는 심장으로 혈액을 올려보내는 "제2의 심장"이라고 불릴 만큼 하지 정맥 순환에서 중요한 역할을 하는데, 앉아 있는 동안 이 펌프 기능이 거의 작동하지 않는 게 문제입니다.

마사지는 발목에서 무릎 방향으로, 즉 말초에서 중심 방향으로 쓸어올리는 방식이 기본입니다. 종아리 바깥쪽과 안쪽 근육을 엄지로 지긋이 눌러가며 풀어주고, 아킬레스건 주변도 함께 풀어주면 효과가 좋습니다. 너무 세게 누르거나 비트는 방식은 오히려 근육 손상을 줄 수 있어서 적당한 압력으로 천천히 하는 게 맞습니다. 자기 전 5분에서 10분 정도만 해도 다음 날 피로도가 체감될 만큼 다릅니다.

업무 중에는 발뒤꿈치를 바닥에 고정한 채 발 앞쪽을 들었다 내렸다 하는 동작, 혹은 발끝으로 서는 동작을 틈틈이 해주면 종아리 근육 펌프를 인위적으로 작동시키는 효과가 있습니다. 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 잠깐 걷는 것도 정맥 순환 회복에 실질적인 도움이 됩니다. 의자 높이는 무릎이 직각에 가깝게 유지되는 게 좋고, 발이 바닥에 완전히 닿는 게 기본입니다.

부종이 심하거나 저녁에 양말 자국이 깊게 남는다면 압박 스타킹을 낮 동안 착용하는 것도 효과적인 방법입니다. 만약 한쪽만 유독 붓거나 통증이 동반된다면 심부정맥혈전증 가능성도 있으니 그때는 진료를 받아보시는 게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있을 때는 종아리를 아래에서 위 방향으로 부드럽게 쓸어 올리듯 마사지하면 혈액순환에 도움이 됩니다. 1시간에 한 번씩 일어나 2~3분 정도 걷거나 발목을 위아래로 움직여 종아리 근육을 자주 사용해 주시길 바랍니다. 의자에 앉을 때 다리를 꼬지 말고 발바닥이 바닥에 닿도록 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 종아리 붓기나 피로가 심하면 압박스타킹 착용과 충분한 수분 섭취도 도움이 될 수 있습니다.

빠른 회복을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉아있을때 종아리 피로는 혈액순환이 정체되면서 생기는 경우가 많아 마사지와 함께 움직임을 같이 해주는것이 중요합니다. 마사지 방법으로는 발목을 위로 젖힌 상태에서 종아리 아래에서 위쪽으로 천천히 쓸어올리듯 눌러주면 혈액순환에 도움이 됩니다. 또 손으로 종아리 양 옆과 뒤쪽을 부드럽게 주물러 주는 방식도 근육긴장을 완화하는데 효과적입니다. 업무중에는 1시간에 한번 정도 일어나서 2~3분만 걷거나 발목을 돌려주는것이 피로누적을 줄여줍니다. 가능하다면 앉은 상태에서도 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복하면 종아리 펌프 작용이 좋아집니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

평소 업무시에는 다리를 조금씩 떨어주시거나 발목 펌프운동을 해주시면 혈액순환에 도움이 될 수 있고, 휴식시에는 다리를 높게 올려두시거나 사진에 표시한 폼롤러로 종아리 알 부분과 아킬레스 건 사이 부위를 좌우로 움직이며 풀어주시면 효과적입니다.