건강관리
윗뱃살 보이시죠 어떡해 할까요 도와주세요
뱃살때문에 고민이에요 많이 먹으면 어떡해 할까요 도와주세요 윗뱃살 아랫배가 너무 많이 나와서 고민이에요 스트레스 많이 받고 있어요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
윗뱃살과 아랫배를 줄이려면 다음을 시도해 보세요.
1. 식단 조절:
- 과식하지 않도록 소량씩 자주 먹고, 정제된 탄수화물(빵, 과자)과 설탕 섭취를 줄이세요.
- 채소, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하세요.
2. 운동:
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등으로 체지방을 줄이세요.
- 복부 운동: 플랭크, 크런치 등 복근을 강화하는 운동을 포함하세요.
3. 스트레스 관리:
- 스트레스는 식욕을 자극할 수 있으니 명상이나 요가로 스트레스를 줄이세요.
꾸준히 실천하면 변화를 느낄 수 있을 거예요.