의료상담
베개 사용해서 엎드려 핸드폰 보는 자세 괜찮나요?
성별
여성
나이대
10대
엎드려서 핸드폰 보거나 노트북 하면 건강에 안 좋다는 얘기를 들었는데, 사진처럼 엎드려 보는 자세도 뼈에 무리가 가는지 궁금합니다!
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엎드려 핸드폰을 보는 것은 경추와 허리에 좋지 않으며 사진과 같이 과하게 신전을 하고 오랫동안 책을 보거나 핸드폰을 보게 되면 허리 주변 근육이 과긴장되어 통증이 발생할 수도 있으며 눈의 안압이 올라가 안과적으로도 문제가 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
위와 같은 자세를 취하더라도 스마트폰을 사용하는 자세는 경추에 가해지는 하중이 증가하게 되므로 장시간 스마트폰을 사용할 경우 경추에 부담이 가게 됩니다. 따라서 이러한 자세를 지속적으로 유지할 경우 목 통증과 두통 등이 유발할 수 있어 주의하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 사진처럼 엎드린 자세도 목.허리에 확실히 무리가 갑니다.
목은 과신전되고 허리는 꺾여서 거북목.목디스크.허리통증 위험이 커져요.
특히 오래 유지하면 목 주변 근육 긴장과 신경 압박이 잘 생깁니다.
가능하면 의자에 앉아 화면을 눈높이로, 엎드린 자세는 짧게만 하세요.
답변이 도움 되시를 바라며, 항상 자세은 조심해주세요!!
감사합니다!!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
편안해 보이시나요? 저는 조금 불편해 보입니다만..물론 가슴에 뭔가 대고 있지 않으면서 보는 것보다는 경추의 부담은 덜할것 같지만 가슴이 눌려서 답답할것 같아요. 그리고 저렇게 오래보면 시력이 급격히 떨어질겁니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 베개나 받침으로 보조하여 주셔도 목과 허리에 부담이 갈 수 있습니다.
자세를 오래 유지하는 것은 보조가 되어 지속시간이 늘어날 수는 있지만, 관절과 근육에 가해지는 부담이 완전히 없어지는 것은 아니기 때문입니다.
사진과 같이 상체를 베개에 기대고 엎드린 자세는 일반적인 엎드린 자세보다는 허리 굴곡을 일부 줄여줄 수 있으나, 장시간 유지하기에는 바람직하지 않습니다.
첫째, 경추에 과신전이 발생합니다. 화면을 보기 위해 목을 들거나 한쪽으로 돌리게 되면 경추 후관절과 후방 근육에 지속적인 긴장이 가해집니다. 이는 경추성 두통, 승모근 통증, 거북목 진행과 연관될 수 있습니다.
둘째, 요추 전만이 과도하게 증가합니다. 엎드린 자세는 기본적으로 허리를 뒤로 젖히는 방향의 하중을 유발하며, 특히 성장기에는 반복적 과신전이 후관절 통증이나 피로성 스트레스에 영향을 줄 수 있습니다.
셋째, 어깨와 팔에도 부담이 갑니다. 팔꿈치 지지 상태에서 휴대폰을 보면 견갑대 근육의 정적 수축이 지속되어 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
짧은 시간, 예를 들어 10분 이내라면 큰 문제는 없을 가능성이 높지만, 매일 수십 분 이상 반복하는 것은 권장되지 않습니다. 가장 안정적인 자세는 등을 기대고 앉은 상태에서 화면을 눈높이에 맞추는 것입니다. 누워서 본다면 완전히 옆으로 눕거나, 베개를 충분히 사용해 목이 중립 위치에 가깝도록 하는 것이 상대적으로 낫습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
사진처럼 베개를 받치고 엎드려 핸드폰을 보는 자세도 완전히 안전하다고 보긴 어렵습니다. 일반 엎드림보다 허리 꺾임은 줄어들 수 있지만, 여전히 목을 앞으로 숙이고 허리를 과신전하게 되어 목·등·허리에 부담이 갑니다.
특히 장시간 유지하면 목 디스크, 어깨 긴장, 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 팔꿈치와 손목에도 지속적인 압박이 가해집니다.
짧게 잠깐은 괜찮지만, 오래 사용하는 습관은 좋지 않습니다. 가능하면 등을 기대고 앉거나, 화면을 눈높이에 맞춰서 보는 자세가 더 안전합니다.