다이어트 꿀팁 전수해주세여 !!!!!!

Question

지금 한 3키로정도 감량했고 딱히 빡세게 할 생각은 없고 천천히 빼고 있습니당 이번에 좀 팍팍빼볼건데 간식을 진짜 못끊겠는데 꿀팁이나 아니면 괜찮은 다이어트 간식 추천해주세요

Answer 1

3kg 정도를 감량하셨다면 좋은 시작으로 보이는데요,

다이어트 중 간식 생각이 자주 나는 것은 혈당 변동과 식사 구성, 습관의 영향이 큰 편입니다.

식사에서 단백질과 식이섬유 섭취가 부족하거나 탄수화물 위주로 먹었을 때 식후 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 허기가 생기는 경우가 있는데 이때 몸은 에너지가 부족하다고 느끼면서 자연스럽게 단 음식이나 간식이 생각나게 되는데요, 그래서 식사에서 단백질이 식이섬유 섭취가 부족하지 않도록 구성하는 것이 중요합니다.

제가 요즘 즐겨 먹는 간식은 냉동블루베리와 견과류 조금을 곁들인 그릭요거트 인데요,

요즘 날씨도 더운데 냉동 블루베리와 요거트를 섞으면 블루베리 표면을 요거트가 코팅하면서 아이스크림 처럼 시원하고 달콤하게 먹을 수 있어서 만족하는 편입니다. 여기에 견과류를 조금 넣으면 고소한 맛과 씹는 식감이 있고 포만감도 좋아서 간식으로 자주 먹고 있는 음식 중 하나입니다.

또 간식은 오후 시간대에 주로 활용하는 편인데, 저녁 폭식이나 야식 욕구를 줄이는 데 도움이 되는 편이라 수시로 먹는 것보다 계획된 시간 대에 한번 활용하는 것이 도움이 됩니다.

즉, 간식은 당이 높은 음식보다 혈당을 안정시키는 간식으로 바꾸는 것이 중요한데요, 삶은 계란이나 그릭요거트, 견과류, 제철과일이나 야채등을 적절하게 구성해서 건강한 간식으로 드시면 속도 편하고 건강에도 도움이 됩니다.

건강한 식단으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

이미 3kg이나 감량하셨다니 정말 잘 하고 계시네요! 무리하지 않고 천천히 페이스를 유지하는 것이 장기적으로 가장 좋은 방법이랍니다. 이제 속도를 조금 더 내고 싶지만, 간식을 도저히 못 끊겠다면, 억지로 참으시기보다 현명한 대체 간식을 찾는 것이 중요하겠습니다.

바삭하고 짭짤한 식감이 당기실 때는 당류가 적은 단백질칩(99kcal 내외), 황태 구이, 구운 김, 볶음 서리태, 병아리콩 볶음을 추천드립니다. 입이 심심하실 때 부담 없이 먹기에는 칼로리가 거의 없는 곤약 젤리나 제로 탄산음료가 최고의 구원투수가 되겠습니다.

달콤하고 꾸덕한 디저트가 그리우실 때는 무가당그릭요거트에 냉동 블루베리, 알룰로스를 살짝 뿌려 드셔보시길 바랍니다. 플레인 요거트도 맛있어요. 포만감도 오래가고 유산균도 챙길 수 있겠습니다.

다른 꿀팁으로 간식을 드시기 5~10분전에 물 한 컵 300ml이상 충분히 마시는 것입니다. 가짜 배고픔을 달래주면서 간식 양을 자연스럽게 줄여줄 수 있어요.

식이스트레스 없이 맛있게 간식을 200kcal 내외로 즐기시면서, 건강한 다이어트를 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^