하루 오천걸음을 센터내에서 걸으니 발바닥 발목 통증이 직업병으로 이어지네요

Question

마그네슘 스프레이 말고 통증완화 방법있나요

피곤하기도 해 잃어나기도 싫어져요

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루 5천보를 매일걷다보면 발바닥과 발목에 부담이 쌓여 통증이 생길수 있어요. 마그네슘스프레이보다는 우선 발을 충분히 쉬게 하는게 중요하고, 퇴근 후에 10~15분 냉찜질을 하는게 도움될수 있습니다! 발바닥은 테니스공이나 마사지볼을 이용해 아프지 않을 정도로 천천히 굴려주고, 종아리와 발목 스트레칭을 천천히 가볍게 해주세요. 신발도 중요해서 쿠션이 있고 발을 편하게 잡아주는 신발이나 깔창을 사용하는것도 추천드려요. 가능하다면 근무중 중간중간 잠깐씩 앉아 발목을 쉬게 하고, 발목돌리기 스트레칭도 해주세요! 며칠쉬어도 통증이 계속되거나 아침첫발을 디딜때 특히 더 심하게 아프다면 족저근막염이나 발목힘줄 문제 등을 확인하는게 좋을것같아요. 충분한 휴식과 수면을 챙겨서 꼭 회복하시길 바랍니다!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.하루 5천 보를 반복해서 걷는다면 발바닥.발목에 과사용으로 인한 통증이 생길 수 있어요. 가능하면 걷는 양을 일시적으로 줄이고, 쿠션감 있는 신발이나 깔창을 사용해 충격을 줄여주세요. 운동 후 냉찜질 10~15분과 종아리.발바닥의 가벼운 스트레칭도 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 붓기.열감이 심하면 정형외과나 재활의학과에서 진료받는 것이 좋습니다.  빠른 쾌차을 바랍니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.업무시 사용하시는 신발이나 깔창과 같은 직접적으로 발에 가해지는 영향이나 근골격계 질환에 대한 고려도 해보시는 것이 도움이 될 수 있으니 병원 진료도 받아보시는 것을 추천드립니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하루에 오천보 자체는 아주 많은 양은 아니지만 센터 안에서 딱딱한 바닥을 계속 걷고 서 잇는 직업이라면 발바닥과 발목에 반복적인 부담이 쌓일 수 있으며 마그네슘 스프레이는 통증 치료 효과가 확실하게 입증된 방법은 아니며 근무중에는 가능하다면 쿠션닝이 좋은 발에 잘 맞는 신발을 착용하시는게 좋을 것으로 생각되며 퇴근 후에 휴식 시에는 발을 심장보다 높게 올려 휴식을 취해보시면 좋을 것으로 생각되며 테니스공이나 마사지볼등을 이용해 발바닥을 이완시켜 보시면 좋을 것 같습니다.또한 통증이 있는 동안에는 강한 마사지보다는 종아리 스트레칭 및 발바닥 근육을 강화시켜주시는것도 좋으며 벽을 짚고 발 뒤꿈치를 들었다 났다 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 점점 심해지거나 발목이나 발바닥이 붓거나 열감이 있고 아침에 첫발을 디딜때 심하게 아프고 하시다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목과 발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.무리한 활동으로 인하여 통증이 발생하신다면 중간중간 충분한 휴식을 취해주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발에 충격을 흡수해주는 적절한 높이에 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시고  아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.