팔굽혀펴기를 지속적으로 하고 싶은데 세트를 어떻게 구성하면 될까요?

Question

옛날에 저는 팔굽혀펴기를 할때에는 한번에 할수있는 최대치의 팔굽혀펴기를 했습니다.

하지만, 헬스를 하는 사람들을 보면 세트를 나누어서 하던데요.

이렇게 한번에 최대치의 양을 하는게 좋은가요?

아니면 세트를 나누어서 하는게 더좋은가요? 어떤의미에서 더 좋은지도 궁금합니다.

또 만약에 내가 할수 있는 최대치가 한번에 20개의 팔굽혀펴기를 할수 있다고 한다면,

세트를 어떻게 구성해서 하는것이 효과적으로 운동을 할 수있는것인지 세트구성도 궁금합니다.

Answer 1

최대치로 한 번에 하는 것보다 세트로 나누는 게 효과적이에요.

예를 들어 한 번에 20개가 한계라면 15개씩 3세트(세트 간 휴식 1분)로 하는 게 근육 피로 회복과 지속력 향상에 좋아요. 꾸준히 하면 점차 개수를 늘려갈 수 있습니다.

Answer 2

팔굽혀펴기를 지속적으로 하는것은 한번에 질문자님이 하실수있는 팔굽혀펴기 수에 따라 달라지는 부분입니다.

한번에 50개 정도는 충분히 소화하실수있으면 세트당 20개씩 5세트정도를 반복해주시는방법으로 하시면될것이고요.

20개도 못한다면 10개씩 5세트 내지 8세트가량을 해주세요.

Answer 3

질문의 답변을 드리자면 예를 들어 최대 20개를 한다고 치면 세트별 10개 10개 하고 20개를 다한후에 쉬고나면 한두개 더해서 20몇개로 끝내면서 다음에 또 이런식으로 하다보면 더많이 할수 있습니다 그리고 나서 30개 정도한다면 한세트의 11개씩 하면서 3세트를 해보셔도 좋습니다.