변비가 심해요 어떻게 해야하나요ㅠㅠ

Question

아랫배가 단단하고 힘이 드네요 화장실에 가는게 제일 고통스러워요 변비있는데 고치신분들 많은 조언 부탁드립니다 공유하고 싶어요

Answer 1

안녕하세요

변비증상 완화를 위해서는 수분과 식이섬유를 충분히 섭취하는것이 중요합니다.

예로 삶은 양배추와 말린자두 등이 있습니다

Answer 2

우선은 변비가 심 하다는 것은 스트레스를 받거나 아니면 몸에 수분이 부족해서 그럴 가능성이 굉장히 높습니다. 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 쓰시는 것이 좋은데요. 고구마나 양배추 그리고 미역 다시 막힘 같은 해조류도 변비에 도움을 많이 줍니다.

Answer 3

변비를 완화하기 위한 몇 가지 방법에는 과일, 채소, 전곡류 등을 많이 섭취하세요. 특히 사과, 배, 당근, 브로콜리, 시금치 등이 도움이 되고 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋으며, 매일 30분 이상의 적절한 운동을 통해 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요. 아침 식사 후가 가장 좋으며 스트레스는 변비를 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 관리할 방법을 찾는 것이 중요합니다. 위의 방법들을 시도해 보고, 만약 변비가 지속된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.