안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
장시간 가게 운영과 잦은 음주로 인한 위염, 체중 증가를 개선하여면 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 습관의 변화가 필수적이랍니다. 우선 불규칙한 식사로 인한 위염을 완화하기 위해서 바쁘시더라도 알람을 맞춰두고 일정한 시간이 적은 양이라도 규칙적으로 식사를 하는 습관을 들여야만 합니다.
가게에 양배추즙, 바나나, 삶은계란, 연두부처럼 위에 부담이 적고 포만감을 주는 간식을 상비해 두어 공복 상태가 길어지지 않게 관리를 해주시는 것이 필요합니다. 체중 조절을 위해서는 따로 시간을 내기가 어려워서 가게 안에서 틈틈이 스트레칭을 해주시거나 카운터에서 발뒷꿈치를 들었다가 내리는 까치발 운동을 반복해서 근력을 키우고 열량 소모를 늘려보시길 바랍니다.
스트레스 해소를 위해서 잦은 음주를 하신다면 빈도를 조금씩 줄이시되, 술을 마시기 전에는 되도록 가벼운 식사로 위를 보호하고 술을 마실 때는 물을 충분히 마셔서 알코올 농도를 희석시키면서 배출을 돕는 것이 중요하겠습니다. 음주 대신 퇴근 후 미지근한 물 샤워로 피로를 푸시거나 10분 정도 동네를 산책하는 등 알코올에 의존하지 않는 스트레스 해소법을 찾아보시길 바랍니다.
야식 대신 소화가 잘 되는 따뜻한 음식을 드시어, 속쓰림이 심하실 경우 병원 진료를 병행하신다면 바쁜 생업 속에서도 건가을 조금씩 회복하실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.