닭가슴살쉐이크로 한달먹기 괜찮을까요??

Question

닭가슴살 2덩이

오트밀 종이컵 2컵

자숙 토마토 1개

아몬드 10알

블루베리 20개

바나나 2개

단백질프로틴 2스쿱(맛때문에...)

우유 종이컵 2컵

이렇게해서 하루에 나눠서 먹을건데 (배고프면 .5배는 더 먹을 예정)

이런식으로 한달간 먹는게 괜찮을까요??

안씹는건 상관 없겠죠?? 영양적으로 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

제시한 식단을 한 달 동안 매일 먹는 것은 몇 가지 면에서 장단점이 있습니다.

장점

1. 단백질과 영양소: 닭가슴살, 오트밀, 아몬드, 블루베리, 바나나, 단백질 프로틴, 우유는 모두 영양가가 높으며 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.

2. 식사 간편화: 매일 같은 식사를 하면 식단 조절이 쉬워지고, 칼로리와 영양소의 섭취량을 일정하게 유지할 수 있습니다.

단점

1. 영양 불균형: 같은 음식을 계속 먹으면 일부 영양소가 부족할 수 있으며 예를 들어, 신선한 채소와 다양한 과일이 부족할 수 있습니다.

2. 식사 다양성 부족: 다양한 음식을 섭취하지 않으면 미각이 지루해질 수 있으며, 음식의 질감이나 맛이 단조로워질 수 있습니다.

3. 소화 문제: 매일 같은 음식이 소화 시스템에 영향을 줄 수 있으며, 장기적으로는 영양소의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 심리적 부담: 식단의 단조로움이 심리적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.

권장 사항

1. 다양한 식품 추가: 주기적으로 신선한 채소, 다른 종류의 과일, 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 추가하여 영양의 균형을 맞추세요.

2. 주기적인 점검: 식단을 한 달 동안 지속하기 전, 주기적으로 몸의 반응을 체크하고 필요에 따라 조정하세요.

3. 영양소 보충: 비타민이나 미네랄 보충이 필요할 수 있으므로, 필요한 경우 보충제를 고려하세요.

4. 의료 상담: 장기간 특정 식단을 유지하기 전에 건강 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.

결론적으로, 한 달 동안 닭가슴살 쉐이크를 먹는 것은 가능하지만, 영양소의 다양성과 균형을 위해 식단에 다양한 음식을 포함시키는 것이 바람직합니다.

Answer 2

닭가슴살 쉐이크만으로 한 달 동안 식사를 대체하면 영양 불균형, 소화 기능 저하, 영양소 흡수율 감소, 포만감 부족 등의 문제가 발생할 수 있으므로 권장하지 않으며, 다양한 식품을 골고루 섭취하고 쉐이크는 보조 식품 개념으로 활용하는 것이 좋습니다.