닭가슴 살이랑 단백질쉐이크 중에 뭐가 더 좋을까요

체중 감량을 한다고 했을 때 식사 대용으로 닭가슴쌀이랑 단백질 쉐이크 중에 어떤 것이 더 좋을지 궁금합니다

먹기는 단백질 쉐이크가 간편한데 포만감은 닭가슴쌀이 더 좋아서요