스마트폰을 많이 사용하지 않아도 거북목이 될수가 있나요?
우리가 스마트폰을 많이 사용을 하면 거북목이 된다고 이야기를 하는데요
이러한 거북목이 스마트폰을 사용하지 않아도 되는건지 궁금합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 거북목은 주로 스마트폰 사용과 관련이 많다고 알려져 있지만, 스마트폰 사용이 많지 않더라도 잘못된 자세나 다른 생활 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 책상에 오래 앉아 있거나 책을 읽을 때 고개를 앞으로 숙이는 자세가 지속되면 목과 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 또, 장시간 고정된 자세로 작업을 하거나 근육 균형이 맞지 않은 경우에도 거북목이 생길 수 있습니다. 이 외에도 유전적 요인이나 외상으로 인한 근골격계 문제 등이 원인이 될 수 있습니다. 일상생활에서 목의 긴장을 풀어주고 바른 자세를 유지하는 것이 예방에 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스마트 폰 뿐만 아니라 장시간 목을 숙이고 책을 자주 보시거나 노트북 등 컴퓨터를 사용하기 위해 목을 숙이는 좋지 않은 동작이나 습관들로 인하여 거북목이 유발 될 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스마트폰을 사용하지 않더라도 거북목이 될 수 있으며, 스마트폰 사용이 거북목의 주요 원인이긴 하지만 스마트폰 이외에도 여러가지 자세의 불량으로 인해서 거북목이 발생할 수 있습니다.
컴퓨터나 노트북을 많이 사용하게 되면 거북목이 올 수 있는데 특히 모니터가 너무 낮거나 앞으로 숙여진 자세로 사용을 많이 하게 되면 거북목이 오기 쉬우며 뿐만 아니라 책을 보거나 공부를 할때 고개를 숙이는 자세 또한 목에 안좋은 영향을 줄 수 있고 잘못된 수면자세나 또는 장시간 운전등도 몸에 안 좋을 수 있습니다.
거부목 교정을 위해서는 적절한 예방 및 교정이 중요하며, 스마트폰이나 컴퓨터 사용시에는 눈높이를 맞추어 사용해 주시고, 책을 볼때도 독서대를 사용해보시면 좋을 것 같습니다. 이 외에도 베개 높이 조절 및 등 어깨에 근육강화운동도 같이 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 최근에 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하여 거북목이 발생하는 경우가 많습니다.
큰 원인은 스마트폰과 컴퓨터 사용이지만, 스마트폰뿐만 아니라 책상에 오래 유지하여 책을 읽거나 높이가 맞지 않는 베개를 사용, 몸에 체간안정성(코어)근육이 부족하여도 거북목이 나타날 수 있습니다.
대부분 한 자세를 오래 유지하여 근육의 불균형으로 인해 거북목이 발생하는 경우가 많은데, 이러한 이유로 40~50분에 한번씩 몸을 움직이는것이 도움이될 수 있습니다.
(추가적으로 운동도 꼭 해주는것이 좋습니다.)
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 스마트폰을 사용하면서 자세적인 문제로 인해 거북목 자세가 만들어질수있습니다.
질문하신 스마트폰으로 사용하지않아도 거북목 자세가 되는것은 환경, 자세에 따라 달라질수있습니다.
직장인의 경우 컴퓨터 사용 / 학생인 경우 앉아서 공부하는 경우 등 자세적인 문제로 인해 거북목이 될 수 있습니다.
거북목을 예방하기위해선 틈틈이 바른 자세 유지가 필요하며 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 자세적인 운동을 통해 바른 자세를 만들고 유지 할 수 있게 관리가 필요합니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 스마트폰 사용 외에도 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다 장시간 앉아 있는 자세, 잘못된 컴퓨터 모니터 높이, 불균형한 근육 발다이 거북목을 유발할 수 있습니다 또 스트레스나 불안으로 인한 긴장도 목에 영향을 줄수 있습니다 따라서 스마트폰 사용을 줄여도 다른 요인으로 인해 거북목이 발생할 수 있습니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
스마트폰을 사용하지 않아도 컴퓨터 작업을 오래 한다던지 구부정한 자세로 작업을 오랜기간 하시게 되면 발생할 수 있습니다. 컴퓨터가 보급되면서부터 거북목이라는 질환이 나왔는데, 이후에 스마트폰의 사용빈도가 너무 많고 좋지 못한 자세로 보기 때문에 거북목이 생기신다고 보면 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 현대사회는 스마트기기뿐 아니라 좌식위주의 생활이 주가 되는데요, 이로 인해 척추관절이나 체형의 변화가 발생할 수 있습니다.
단순히 스마트기기를 사용하지 않는 것이 예방되지는 않을 것으로 생각하고, 적절한 생활습관 유지와 꾸준한 건강관리가 도움이 될 것으로 생각합니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
스마트폰을 장시간 아래로 내려다보며 목이 앞으로 기울어진 자세는 거북목 증후군을 유발하지만, 스마트폰 외에도 컴퓨터 사용이나 장시간 앉은 자세, 높은 베개, 잘못된 자세 등도 거북목을 유발합니다. 스마트폰 사용을 줄이는 것만으로 완전히 예방되지는 않으나 바른 자세 유지와 스트레칭, 근력 운동을 병행하면 예방 및 개선이 되겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 꼭 스마트폰 아니더라도 컴퓨터 혹은 내 평소 생활 습관 (설거지 할때, 세수, 머리 감을때, 책 볼때..등 ) 다양합니다. 일반적으로 거북목은 체중이 앞쪽으로 쏠릴 경우 등이 굽고 그러면서 목이 거북이 형상처럼 되면서 거북목을 유발합니다. 이건 꼭 스마트폰 말고도 일상생활 하는과정에서도 충분히 체형이 변형될 수 있습니다. 그래서 각각의 생활습관이나 자세를 할때 최대한 신경쓰시거나 운동치료나 도수치료 같은 교정치료를 통해서 올바른 체형을 유지하는게 거북목 예방이 가장 효율적이라고 생각합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 스마트폰 사용뿐만 아니라 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 오랫동안 유지하는 습관으로 인해서 발생할 수 있습니다. 이러한 자세는 목과 척추에 부담을 주어 근육의 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 스마트폰 사용을 줄이는 것 외에도 올바른 자세를 유지하고 규칙적으로 스트레칭과 운동을 유지하는것이 굉장히중요합니다
혼자서 관리하기가 어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
답변은 스마트 폰을 사용하지 않아도 거북목이 될 수 있습니다.
숙인 자세로 일 하는 시간이 길거나 공부로 인해 책을 숙여서 많이 보는 분들
정면보다는 고개를 숙여 생활을 하는 분들이 거북목이 될 가능성이 높습니다.
목에 문제가 생긴다는 것은 머리를 지탱하는 힘의 균형이 무너졌다고 생각하시면 됩니다.
머리 목 몸통을 잘 유지 하기 위해서는 무엇인가가 이부위를 안전하게 받여주고 있다는 것입니다.
목만 생각하여 목을 곧게 펴면 예방이 된다고 생각하신다면 오히려 2~3차적으로 다른 변형이 발생할 수 있으니
전반적인 체형을 분석하여
목이 문제인지 척추의 전반적인 것이 문제인지 봐야
거북목이 되는 원인과 거북목이 된 결과를 해결 할 수 있다고 생각합니다.
거북목 예방 방법으로는
항상 숙인 자세로 일하거나 일상생활을 하시는 분들이나 책을 많이 보는 학생이나 고개를 드는 일이 자주 없다면
고개를 들어 잠깐이라도 하늘을 응시하는 자세나 동작을 해주시면 뒷목 근육이 그동안은 쉴 수 있기 때문에 목 통증과
거북목 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
스마트폰을 사용하지 않더라도 나쁜 자세나 오랜 시간 앉아 있는 습관, 불편한 베개 사용, 운동 부족 등이 거북목을 유발할 수 있습니다. 중요한 점은 목과 어깨의 자세를 자주 체크하고 정상적인 자세를 유지하려는 노력입니다. 목 운동, 스트레칭, 규칙적인 운동과 함께 자세 교정을 하면 스마트폰 사용과 관계없이 거북목을 예방하고 개선할 수 있습니다
