건강관리
현대인 평균 수명 몇시간이 적당한가?
하루 평균 근무 시간 9-12시간이라고 가정했을때
현대인들에게 적절한 수면 시간.
다들 어떻게 생각하시나요.
올바른 수면 습관으로 건강한 생활하세요!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
현대인 수면의 시간은 보통 연구 결과를 기준으로 평균적으로 성인 하루 7~8시간의 수면이 이상적입니다.
질문자님 글 처럼 하루 근무시간이 9~12시간으로 길어진다면 정신적인 피로, 스트레스가 높다보니 회복을 위해서는 최소 6시간 이상, 가능한 8시간에 가까운 깊은 수면을 권장드립니다.
왜냐하면 수면 부족이 지속이되면 뇌 기억력과 집중력은 떨어지게되며, 인슐린 저항성의 증가, 비만, 심혈관 질환의 위험까이 올라가게 됩니다.
반대로 너무나 긴 수면(9시간 이상)이 오히려 생체의 리듬을 깨뜨리니 피로감을 유발하게 됩니다. 그렇기 때문에 일정한 취침, 기상 시간의 유지, 전자기기(스마트폰, 랩탑, 패드, TV) 사용 최소화, 카페인(취침6~8시간 전에 섭취 마치기), 알코올의 제한, 저녁 식후 최소 3~4시간 후에 취침같은 습관은 숙면의 질을 결정 짓는답니다.
현대인은 바쁜 생활속에서 9~12시간 장시간 근무자에게는 8시간에 가까운 숙면을 취하는게 건강한 기준이 되겠습니다. 피로가 누적되는 직장인이며, 6~7시간 밖에 수면시간 확보가 안된다면, 하루 1회 짧은 낮잠 20~30분정도는 뇌 회복에 큰 도움이 되겠습니다.
건강한 생활을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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