중년 이후에도 근육량을 유지하려면 어떤 운동이 좋을까요???

Question

중년 이후에도 근육량을 효과적으로 유지하려면 어떤 운동이 가장 적합할까요???

근력운동과 유산소운동을 균형 있게 병행하려면 어떤 방식으로 운동 계획을 세워야 할까요???

Answer 1

안녕하세요. moyathis입니다.

중년부터는 근육량이 급격히 줄기 때문에 유산소 운동보다는 근력위주의 운동이 필요합니다.

무게를 너무 높이지 않고 1세트 12회로 3세트 할수 있을 중량이면 적당합니다.

Answer 2

중년이후에도 근육량을 유지하기 위해서는 어떤운동이 좋을까요 ?

중년이 되면 매년 근육량이 줄어든다고 합니다

근육량을 유지하기 위해서는 식단조절 과 매일 운동을 유산소 운동과 근력운동을 병행해야합니다

금연과 금주도 같이해야합니다.

Answer 3

식단 자체도 탄수화물,단백질,지방을 골고루 드시고 헬스장에서 기구나 덤벨 조금씩 운동만 하셔도 근력 유지에 좋습니다 헬스장이 힘들다면 수영을 해보시고 집에서는 유투브에서 나오는 홈트릉 주3-4번정도는 따라해보세요

Answer 4

안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 일단은 벤치프레스 같은 거 꾸준히 하시는 것도 좋을 것 같고요 그리고 저는 집에서 운동을 할 때는 아령 같은 걸로 상체 운동 위주로 할 것 같습니다 하체 운동은 스쿼트만 해 줘도 저는 충분하다고 봐요 그리고 조깅 같은 것도 꾸준히 해 주시고요