어깨 인대 조금 찢어짐 , 스트레칭 가능?

Question

성별

남성

나이대

40대

한달 전에 어깨 인대 조금 찢어졋다고 mri 결과 나왓고 한달정도 아무 운동 안하고 있는데 아직 통증이 있긴한데 스트레칭 정도는 해도 될까요 ?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

인대가 조금 찢어졌다고 하는 것은 대부분 회전근개의 부분파열일 확률이 높습니다. 회전근개는 어깨를 감싸는 근육의 힘줄이라고 생각하시면 되는데 부분 파열인 경우 간단한 스트레칭을 하지 않는 경우 오히려 관절과 근육이 굳어서 더 안 좋아 질 수 있습니다.

운동을 하나 추천드리면 의자나 책상에 아프지 않은 쪽 손을 짚고 상체를 앞으로 숙여줍니다. 그 후 아픈 쪽 팔은 힘을 빼고 아래로 두고, 몸을 살짝 흔들어 그 반동으로 팔을 움직여 주는 시게추 운동을 추천드립니다.어깨 근육을 쓰지 않고 관절을 푸는 운동으로 많은 어깨환자 분들이 하시는 운동입니다.

스트레칭은 꼭 아프지 않은 범위 내에서만 하셔야하고 억지로 힘줘서 운동을 하면 역효과가 날 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 인대 손상으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시는 것이 좋으며 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 유발되지 않는 범위에서 어깨 관절 범위 증가 운동과 스트레칭 운동이나 가벼운 저항 운동으로 어깨 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가벼운 범위에서 팔을 천천히 움직여 관절이 굳지않게 하는정도는 도움될수 있지만 아픈방향으로 끝까지늘리거나 강하게 당기는 스트레칭은 오히려 회복을 낮출수 있습니다. 특히 어깨를 뒤로 크게 젖히거나 위로 끝까지 올리거나, 비트는 동작에서 통증이 느껴지는 그 범위는 피하는게 좋습니다. 가능하면 MRI 결과를 본 정형외과나 재활의학과에서 손상부위에 맞는 운동범위를 확인하고 필요하면 재활운동을 처방받는것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 없는 범위 내에서 조금씩 시도해보시는 것은 좋겠지만, 불편감이나 통증이 발생하신다면 중단하시고 치료는 필요한 경우 고려하시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

한 달이 지났더라도 통증이 남아 있다면 무리한 운동은 피하고, 통증이 없는 범위의 가벼운 스트레칭은 도움이 될 수 있습니다. 다만 어깨를 강하게 늘리거나 통증을 참고 하는 스트레칭은 회복을 늦출 수 있습니다. 온찜질 후 부드럽게 관절 가동 범위를 회복하는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 통증이  계속되거나 심해진다면 진료를 받아 회복 상태를 확인한 뒤 운동을 진행하는 것을 권합니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

인대가 아니고 회전근개 힘줄 손상이지 않을까 생각이 됩니다. 인대가 손상되는 경우는 매우 드뭅니다. 

회전근개 손상을 인대 손상이러고 설명하는 경우는 부적절합니다. 인대와 힘줄은 엄연히 다른 조직이며 치료 방법이 달라집니다.

스트레칭은 무언가를 늘어트린다는 의미인데 스트레칭을 하는건 적절하지 않고 천천히 부드럽게 정상 가동범위 안에서 가동범위 운동은 챙겨주시는게 어깨가 굳지 않게 하는데 도움이 되겠습니다.

그런데 이 관절가동범위 운동도 힘줄 조직을 회복시키는데 도움이 되는건 아닙니다.