건강관리
일주일 2키로 감량 하는거 요요 안 올까요?
강박 때문에 그러는 건 아니고 2달 가량 같은 몸무게 여서 그렇다고 너무 극단적 으로 제한 하지 않고 평소 먹던 대로 먹으면서 운동도 병행 할 건데 일주일 2키로 감량 하는 것도 요요가 금방 오는 지름길 일까요?ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
2개월 정도 체중이 정체되어 답답하실 수 있는데요,
평소 식사량을 크게 줄이지 않고, 운동을 병행할 경우 체지방으로 일주일에 2kg 감량은 힘들 수 있고, 2kg 감량을 위해 식단이나 운동을 무리하게 조절한다면 요요 가능성을 높일 수 있습니다.
처음 일주일은 체중이 2kg 정도 내려가는 경우도 있을 수 있지만, 상당부분이 체지방이 아닌 글리코겐과 함께 빠지는 수분, 장에 남아 있던 음식물, 나트륨 섭취 변화일 수 있고, 체지방은 훨씬 천천히 줄어드는 것이 정상입니다. 무리해서 감량 속도를 높이면 근육량까지 함께 감소할 가능성이 있고, 이후 식사량이 정상으로 돌아왔을 때 수분과 글리코겐이 다시 채워지면서 체중이 금방 올라가 요요가 왔다고 느끼기 쉽습니다.
그래서 주당 체중의 약 0.5~1% 감량을 목표로 하는 것이 좋은데요, 2개월 동안 체중이 그대로 였다면 식단을 줄이기 보다 단백질과 채소 위주로 섭취하면서 근력운동과 일상 활동량을 늘려 근육량과 기초대사량을 유지하는 것이 좋습니다. 또 다이어트가 끝난 뒤에서 바로 예전 식사량으로 돌아가는 것보다 다이어트의 식사와 운동 습관을 유지하는 것이 요요 예방에 도움이 되기 때문에 다이어트 중 식사와 운동은 무리하지 않는 정도로 장기간 유지할 수 있는 방법을 활용하는 것이 도움이 됩니다.
즉, 2kg 이라는 목표를 두고 빼기 보다는 주당 0.5~1% 정도의 속도로 감량하는 것을 추천드리고, 지방을 천천히 줄이고 근육을 지키는 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
두 달가량 체중이 변하지 않는 정체기를 겪으시면서 상당히 답답하실 것 같습니다. 평소처럼 식사를 하시면서 운동을 병행해 일주일에 2kg을 감량하시겠다는 계획을 세우셨습니다. 일주일에 2kg 감량은 요요 현상이 오기 쉽습니다.
보통 권장드리는 건강한 감량 속도는 일주일에 0.5kg에서 최대 1kg 정도랍니다. 주당 체중에 있어서 0.5-1% 감량 범주로 보셔도 좋습니다. 만약에 식단을 제한하지 않고 일주일 만에 2kg이 빠진다면, 체지방이 연소되었다기보다는 체내의 수분이나 근육이 소실되었을 수 있겠습니다. 체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal의 소모가 필요한데, 일주일만에 15,400kcal의 잉여 소모를 식단 제한 없이 운동만으로 만들어내는 것은 현실적으로 불가능에 가깝기 때문입니다.
이렇게 수분과 근육이 빠르게 빠진 자리는 원래의 대사 상태로 돌아갔을 때 빠르게 채워지며 필연적으로 요요를 유발할 수 있겠습니다. 정체기를 깨고 싶은 마음을 잘 알지만, 단기간에 숫자에 목표를 두시기보다, 지금의 건강한 습관을 유지해주시는 것이 좋겠습니다.
대신에 기존에 하시던 운동의 종류를 조금 바꿔보시거나, 강도에 변화를 주어서 몸에 새로운 자극을 주는 방식으로 정체기를 극복하시는 것을 권장드립니다. 그리고 야식, 술, 정제탄수화물 정도는 최대한 멀리해주셔도, 다이어트 정체기 타파에 유리하니 참고 부탁드립니다!
몸은 정직하기 때문에 꾸준히 나아가신다면 정체기를 곧 타파하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !