잠잘대 베게에 다리를 올리고 자면 피로회복이 빠르고 좋다는데 장단점에는 어떤게 있는가요

Question

성별

남성

나이대

50대

제가 아는 지인이 다리가 피곤할때 베개에 다리를 올리고 자면 피로한 다리 근육을

쉽게 풀린다고 하는데요 그런데 장단점도 있을것 같은데 어떤 장단점이 있는가요

Answer 1

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

베개에 다리를 올리고 자면 아무래도 다리의 붓기가 감소되고 혈액순환의 촉진이됩니다.

추가적으로 혈액순환이 되면서 다리의 통증 감소, 근육의 이완 등 장점있습니다.

다만 단점으론 장시간 올려놓으실시 오히려 혈액순환의 문제가 될 수도 있으며 다리와 허리의 불편감을 유발 할 수도 있기에 처음부터 장시간 사용 보다는 조금씩 시간을 늘려보시길 추천드립니다^^

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

다리를 배개 위에 올리고 자면 다리 혈액과 림프 개선되어 부종 완화, 피로 회복 정맥류 예방에 도움이 됩니다. 허리 골반 이 편안해져 요통이 줄어드는 경우도 있습니다. 하지만 너무 높게 올리면 허리나 무릎 관절에 부담이 가고 혈압이 낮은 사람은 어지럼증이 생길 수 있습니다. 적당한 높이로 올리고 불편하면 오래 유지하지 않는 것이 좋아요!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

잠을잘때 다리르 베개에 올리고자는건 다릐의 혈액순환 촉진을유도할수있긴하지만 너무 장시간동안 다리를 올리고있는건 허리에 지속적인 부담과 스트레스를 줄수있기때문에 추천하지않습니다

그것보다는 잠자기전 20~30분정도 다리르 벽에 기대어 90도정도로 만들고 있는걸 추천합니다

감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잘 잘때 다리를 심장보다 높이 올려 두고 주무시면 다리 혈액순환을 촉진시켜 부종이나 근피로를 풀어 주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

잠잘 때 베개나 쿠션위에 다리를 올리고 자는 것은 하지 거상 자세라고 말하며 혈액순환이나 피로 회복에 도움이 될 수 있으며 무조건 좋은 것만은 아니고 상황에 따라 장단점이 있을 수 있습니다.

다리를 심장보다 약간 포게 두면 중력에 의해 다리 쪽 혈액과 림프액이 심장으로 잘 돌아가서 부종 및 붓기 혈액 울혈을 감소시킬 수 있고 오래 서 있거나 걷고 난 뒤 다리가 무겁고 당기는 느낌을 줄어들게 할 수 있으며 하지정맥류나 하지부종이 있는 사람에게는 증상 완화에 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다.

이 밖에도 무릎 뒤에 쿠션을 넣거나 다리를 약간 올리면 허리가 완화되어 허리통증이 줄어들 수 있습니다.

그렇지만 다리를 너무 오래 높이면 무릎이 과도하게 구부러져 관절에 부담이 갈 수도 있으니 너무 오래 하시는 것은 좋지는 않습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

다리를 올리고 잠을 자는 것은 혈액순환과 림프순환이 원활하게 일어나 근육피로 감소 및 부종완화에 장점이 있습니다.

단점으로는, 장시간 다리를 올려놓는 행위가 허리나 골반, 무릎관절에 부담을 줄 수 있습니다.

올리는 높이와 자세를 조정하여 본인에게 알맞는 정도로 적용해주시면 도움이 되겠습니다.