오래 앉아만 있는데 허리가 아픈 이유는 뭘까요?

Question

성별

남성

나이대

50대

무거운 물건을 든것도 아닌데 영상을 보느라 몇시간을 앉아있는 경우가 있습니다. 직장에서는도 컴퓨터 앞에 오래 착석하다보니 허리가 불편할 때가 있습니다.

어떤 자세가 허리를 아프게 하는 걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

앉아 있는 자세는 서 있는 자세보다 허리에 더 많은 부하를 주게 되며 장시간 앉아 있게 되면 체간이 무너지며 허리에 많은 부하를 주게 되어 허리 주변 근육이 과긴장되거나 염좌로 인하여 통증이 발생할 수도 있으며 심한 경우 허리디스크 등 요추 질환을 유발할 수가 있습니다.

장시간 앉아 있으신다면 허리를 펴고 바른 자세를 유지해 주시고 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 활동도 허리에 무리한 부하를 주게 되어 좋지 않습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오랫동안 같은 자세로 앉아있으면 허리근육과 인대에 지속적인 부담이 가해지고, 디스크에 압력이 증가해 통증이 생길수 있습니다. 특히 허리를 구부정하게 숙이거나 등을 둥글게 말고 앉는 자세, 의자끝에 걸터앉는 자세는 허리에 부담을 더욱 크게 만듭니다. 의자 깊숙이 앉아 허리를 등받이에 기대고, 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 자세가 허리부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 한시간 정도 앉아있었다면 5~10분정도 일어나 가볍게 걷거나 허리를 펴는 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 통증이 오래 지속되거나 다리저림 증상이 함께 나타난다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진료를 받아보는것을 권합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특정자세가 허리를 아프게 한다기 보다는 장시간 한가지 자세를 지속하는 것이 근육과 관절에 압박과 긴장을 발생시켜 통증의 원인으로 작용한다고 볼 수 있는제요, 주기적인 자세변경이나 움직림을 해주시는 것이 이를 예방하는데 좋습니다.