전방경사 교정하게 되면 빽니나 PSIS가 개선이 될까요?

Question

성별

여성

나이대

24

제가 안 좋은 건 다 가지고 있는데요, 우선 빽니가 있고 침대나 맨 바닥에 누워있다가 일어날 경우에 PSIS 쪽이 너무 아프면서 가끔 다리가 저리거나 절뚝거리는 현상이 많은데 혹시 이런 것도 전방경사가 교정이 되면 나아질까요?

제가 알고 있는 것은 전방경사가 있으면 앞벅지가 돌출되고 허리가 뒤로 꺾이기 때문에 허리에도 무리가 많이 간다고 알고 있어서 전방경사에 도움된다는 스쿼트 영상을 보았는데 그렇게해서 개선이 되는 경우가 있나요…?

대학생이라 필라테스를 다닐 수 있는 시간이 안돼고 가능하다면 스트레칭 정도는 할 수 있을거 같은데 어떻게 하는게 좋을까욤…

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

전방 경사를 교정하게 되면 허리의 과도한 커브를 감소 시키면서 어느정도 뺵니 및 질문자분이 말씀하신 허리의 커브 또한 잡아 줄 수 있습니다. 골반의 전방경사를 잡기 위해서는 둔부 근육과 몸통의 근육 즉 코어근육을 잘 키워주시는게 중요합니다. 스쿼트 같은 경우 제대로된 자세로 운동시 위와 같은 근육의 자극을 줄 수 있어 도움이 될 수 있으나, 현재 질문자분의 상태를 들어보았을때 제대로된 근육의 자극이 올지는 잘 모르겠습니다.

코어 근육과 둔부의 근육을 따로따로 나누어서 강화하는 운동을 해주시는게 더 효과가 좋을 것으로 생각되고, 어느정도 숙달이 되시면 그때 스쿼트를 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원하시어 도수치료를 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

빠른 쾌유를 기원하니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리의 통증이 있고 빽니때문에 무릎에통증이있다면 병원에방문하셔서 도수치료를받으시는게 가장좋은방법입니다!

본인에게 맞는 운동법이 어떤거인지는 몸상태를 체크해보고 여러가지 검사를 해봐야알수있기때문에 도수치료를받고 운동을처방받으시는게 가장좋습니다!

집에서 할수있는 방법은 허리의 움직임을 이용한 운동이 아니라 중립척추를 유지한상태로 할수있는 운동으로 추천드립니다!

코어운동은 플랭크, 버드독, 사이드플랭크등 여러가지가있는데 유튜브에 검색해보시고 천천히따라해보신다면 도움이될수있습니다!

빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.

교정은 많은 노력이 필요하긴합니다.

우선 바른정렬을 맞춰서 운동을 한다면 정말 도움이 되실거고, 옆에서 티칭이 가능하면 효과는 배가 될것입니다.

일단 낮은 단계의 브릿지부터 골반의 정렬을 맞춰서 해보시는것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

골반의 전바이 기울어짐으로 인해 허리의 자연스러운 곡선이 변화하고 이로 인해 허리와 엉덩이 근육에 긴장이 생기며 통증을 유발 시킵니다 psis 주변의 통증과 다리 저림은 신경 압박이나 근육 긴장에서 비롯됩니다 전방경사가 해결되면 위와같은 증상이 완화될 수 있습니다

도움이되는 스트레칭은

햄스트링을 늘려주시는 스트레칭(한쪽다리씩 늘려주세요), 고관절 스트레칭(무릎을 구부리고 발을 바닥에 두고 반대편으로 다리를 옆으로 넘겨 고관절 늘려주기)

운동은 런지나 브릿지 플랭크 같은 운동들을 해주시면 도움이 되실겁니다

통증이 자꾸 심해지면 병원에 가시는것도 권해드립니다

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전방경사의 개선을 위한 기초적인 근력운동으로는, 몸통 근육에 대한 강화를 예로 들 수 있겠습니다. 몸통의 주변을 지지하는 근육의 근력이나 기능을 개선하여, 척추의 커브를 개선하는 효과를 기대해볼 수 있고, 스쿼트를 추천하는 이유로는 앞쪽의 다리근육과 어느정도의 코어근육에 대한 근력향상을 기대해볼 수 있는 것으로 생각됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

전방 경사 교정에 도움이 되는 스트레칭과 운동이 있습니다 먼저 햄스트링 스트레칭을 해줍니다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 위로 향하게 합니다 또 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙여 발끝 쪽으로 손을 뻗습니다

고양이 소자세가 있습니다 네발 기기자세로 서서 허리를 위로 아래로 움직이는 스트레칭과 마지막으로 엉덩이 둔근 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다!

Answer 7

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

몸이 그렇게 수학처럼 떨어지지 않습니다. 전방경사여도 여러 종류의 전방경사의 경우가 있습니다.

말씀하신것처럼 전방경사가 어느정도 해결되면 PSIS 부분이 통증이 완화될 수도 있는데, 전방 경사

에 대한 기준도 혹시 잘 알고 계시는지요?? 개인적으로 병원 오시는 분 보시면 유튜브나 여러 영상 보고

따라하다가 더 아파서 오시는 분들 종종 있으셨습니다. 그렇게 되면 잘못된 자세가 몸에 습관이 되어

치료 속도도 더 느렸고여, 잘하는 정형외과 가셔서 교정 방향으로 도수치료 받아보시는 것을 추천드립니다.

질문내용으로만 판단시 제대로된 스트레칭을 주기가 쉽지 않습니다. 엑스레이나 체형 교정 관련 자료

라던가 이런 자료들이 추가로 있지 않는 이상 개인적인 생각으로 잘못된 운동 하다가 더 아플 수 있습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

전방경사는 골반이 앞쪽으로 기울어진 상태이며, 허리와 엉덩이, 다리 근육에 불균형이 나타날수있습니다.

보통 전방 경사가 심하면 허리 통증, 엉덩이 통증, 다리 저림 등 증상이 나타나기에 전방 경사를 교정한다면 현재 증상이 완화가 될수있습니다.

스쿼트 같은 경우도 충분히 도움이되지만 올바른 자세와 기술이 중요하기 잘못된 자세로 한다면 오히려 부상을 초래할수있습니다.

전방 경사가 심한 경우는

햄스트링, 고관절 굴곡근 스트레칭 / 코어 강화 운동 / 요가 등을 추천드리며

자세 교정은 꾸준한 관리와 운동을 통해 교정이 필요하기에 전문가의 진료를 받는것도 좋습니다^^