의료상담
회전근개파열에 좋은 운동이 있다면 알려주세요
성별
여성
나이대
20대
회전근개가 파열돼서 4개월째 운동을 못하고있습니다… 체외충격파를 맞고있는 중인데도 회복이 더뎌서 부가적으로 살짝 재활운동같은걸 해볼까하는데 효과보신 운동법이 있다면 알려주세요!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
회전근개 손상으로 불편이 있으시군요.
손상이 완전하게 회복이 되지 않았다면 어깨에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작의 운동은 증상을 악화시키 수 있기 때문에 조심하시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 어깨 관절 스트레칭 운동이나 가벼운 저항운동을 해주시는 것을 권해드립니다.
운동 중 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
회전근개 파열이 되셨고 지금 4개월 째 운동을 못하고 있고 체외충격파 치료중인데 회복이 더져서 재활운동을 해보려고 하신다면 일단 가장 안전한 운동부터 설명을 드리면 펜듈럼운동을 먼저 해보시면 좋을 것으로 생각되며 허리를 숙여 한손으로 테이블을 지지하고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린다음에 원을 그리듯 흔드는 운동입니다.
이후에는 벽을 손가락으로 짚고 벽타기 운동등을 통해 어깨의 가동범위를 늘려주시면 좋습니다.
또한 양손 및 막대기를 이용해 아픈팔을 보조해서 손을 올리는 운동등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
회전근개파열로인해서 불편감이있다면 일단 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
집에서는 어깨의 가동범위 제한을 호전시키기위한 스트레칭들이 도움이될수이습니다
그중에서 슬리퍼스트레칭은 어깨통증완화에 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
회전근개 파열 시에는 통증 없는 범위에서 "가벼운 펜듈럼 운동(몸을 숙이고 팔을 자연스럽게 흔들기)"이 가장
기본적인 재활운동입니다.
또한 벽을 손으로 천천히 올라가듯 움직이는 "벽 짚고 팔 올리기 운동"도 어깨 가동범위 회복에 도움이 됩니다.
고무밴드를 이용한 "약한 외회전.내회전 운동"도 회전근개 근력 회복에 좋습니다.
단, 통증이 심해지면 중단하고 체외충격파 치료와 함께 "전문의 또는 물리치료사 지도 하에 진행"하는 것이 안전합니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 운동 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
회전근개 파열이 있는경우에는 무리한 운동보다는 어깨에 부담이 적은 재활운동을 천천히 시작하는게 좋습니다. 먼저 팔을 앞으로 숙인상태에서 가볍에 흔들어주는 팬듈럼 운동과 손가락으로 벽을 짚고 천천히 위로 걸어올리는 벽타기 운동도 어깨 가동범위를 회복하는데 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않다면 가벼운 밴드를 이용한 외회전 운동으로 어깨 주변근육 강화운동을 추천드립니다. 다만 통증이 심해지면 운동을 중단하고 휴식을 취하는것이 중요합니다. 천천히 꾸준히 하는것이 도움이되니 화이팅하세요! 빠른쾌유를빕니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔 주변 긴장을 해소하기 위한 팬듈럼 운동이나, 손을 벽에 짚고 천천히 올라가는 벽타기 운동, 어깨뼈를 뒤로 모아 주는 운동법과 같은 기초적인 움직임이나 긴장 완화를 위한 운동방법을 통증이 없는 범위 내에서 시도해보시면 좋겠습니다.
