과대즈 가스형 변미향 ㅡㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

Question

과대증 가스형 변비형이라 ㅜㅜㅜ살이 엄청 빠졌어요 ㅜㅜㅜㅜ

뭐만 먹으면 그래서 ㅜㅜ밥에 부려먹거나 암튼 그런 소화잘되고 변비에 좋은 기름 추천부탁드려요 자세리요

Answer 1

과민성대장증후군 가스형, 변비형이라면 일상에서 불편함이 많으실 것같은데요,

살이 많이 빠졌고 음식만 먹으면 불편하다면 장을 자극하는 것보다 소화가 편한 식사로 장 부담을 줄이면서 수분과 수용성 식이섬유를 적절히 보충하는 것이 좋습니다.

기름은 엑스트라버진 올리브유를 추천드리는데요, 다만 공복에 한 숟가락씩 먹는 것보다 밥이나 반찬, 샐러드에 1회 1~2티스푼 정도를 곁들이는 방식이 좋습니다. 참기름이나 들기름도 소량 사용하는 것은 괜찮지만, 기름이 변을 부드럽게 만들어 변비를 치료하는 것은 아니고 기름을 많이 먹으면 오히려 복통이나 설사, 복부팽만이 심해질 수 있어 주의가 필요합니다.

기름보다 수용성 식이섬유를 추천드리는데요, 차전차피, 오트밀, 키위처럼 수분을 머금어 변을 부드럽게 하는 식품을 소량부터 천천히 늘려보는 것이 좋고, 반대로 현미, 잡곡, 채소를 한꺼번에 많이 늘리는 것은 불용성 식이섬유가 갑자기 증가하면 가스가 더 심해질 수 있어 주의가 필요합니다. 물도 함께 충분히 마시고, 식사는 조금씩 나누어 드시는 것이 좋습니다.

즉, 변비 때문에 기름을 많이 먹는 것보다, 올리브유를 음식에 소량만 활용하면서 차전차피, 오트밀, 키위 같은 수용성 식이섬유와 수분을 중심으로 조절하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

과민성 대장 증후군 가스형과 변비형이 겹쳐서 식사가 두렵고 체중까지 크게 감소하셨다니, 그 고충이 느껴집니다.

1 ) 엑스트라버진 올리브유 : 장이 민감한 상태에서 소화 부담없이 배변을 돕고 칼로리를 보충하기 위해서 밥에 비벼드시기 좋은 기름은 엑스트라버진 올리브유입니다. 풍성한 올레산이 장 연동 운동을 촉진해서 대변을 부드럽게 만들고 장내 염증 완화에도 유익하겠습니다.

2 ) 생들기름 : 냉압착 생들기름이 있습니다. 오메가3가 상당히 풍성해서 가스와 변비로 민감해진 장점막의 염증을 달래주면서, 고소한 향미 덕분에 따뜻한 밥에 간장 약간과 비벼 드시기에 정말 거부감이 적답니다.

3 ) MCT 오일 : 소화 흡수가 월등히 빠른 MCT 오일이랍니다. 일반 지방과 다르게 담즙산 없이 간으로 직행해서 에너지로 전환이 되니, 현재처럼 소화력이 떨어졌을 때, 위장 부담 없이 칼로리를 채우고 체중 감소를 막아주면서 윤활유 역할까지 해낸답니다.

그러나 장이 상당히 민감하신 분들은 갑자기 지방이 들어오면 오히려 장이 수축해서 가스가 찰 수 있답니다. 처음에는 티스푼으로 반 스푼 정도만 밥에 뿌려 드시면서 장의 반응을 살펴주시어, 속이 편안하다면 서서히 양을 늘려서 밥숟가락 한 스푼까지(5ml에 시작해서 15ml까지 서서히 늘려주시는 것이 좋습니다.)

드실때는 꼭꼭 씹어서 침 속 효소와 충분히 섞여야 가스 발생을 줄일 수 있어서, 무리하지 마시고 조금씩 편안하게 섭취해 보시길 바랍니다. 감사합니다.