건강관리
당뇨초기 주의 할 음식및 운동조절요법
당뇨 초기에 주의 해야할 음식및 어떤운동으로
조절가능한지 알려주시면 고맙겠습니다
또한 몸무게도 당뇨 조절에 관계가 있는지 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
당뇨 초기라면 생활 습관 교정만으로도 혈당을 안정적으로 관리하는데 도움이 되는데요,
식사는 혈당을 급하게 올리는 음식을 줄이는 방향으로, 특히 쌀밥, 면, 빵, 과자, 달달한 음료처럼 정제 탄수화물 비중이 높은 음식은 혈당 상승 속도가 빠르기 때문에 조절이 필요합니다. 대신 단백질과 식이섬유 비중을 높여서 생선, 두부, 계란, 살코기와 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 같은 탄수화물이라도 잡곡밥이나 현미처럼 식이섬유가 포함된 제품으로 선택하는 것이 좋고 식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 하면 식후 혈당 상승을 완화하는데 도움이 됩니다.
운동은 당뇨 관리에 매우 중요한데, 식후 10~30분 사이에 20~30분 정도 걷는 것이 중요하며, 여기에 근력 운동을 함께 하면 근육이 포도당 저장고 역할을 하면서 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.
체중은 당뇨와 밀접한 관련이 있는데, 특히 복부 지방이 많아질수록 인슐린 저항성이 증가하면서 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 실제로 체중의 5~10%정도만 감량해도 혈당과 인슐린 반응이 개선되는 경우가 많기 때문에, 무리한 감량보다 지속 가능한 체중 감소가 중요합니다.
건강한 생활습관으로 혈당 관리에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
보통 살이 찌면 당을 분해하는 능력이 떨어지기에 비만과 당뇨의 관계가 명확하게 있습니다.
당뇨 초기에는 탄수화물이 많은 식품(초콜릿, 밥 등)을 줄이고, 가급적 채소, 단백질(달걀 등) 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
운동의 경우, 근력 운동을 1주일에 2~3회하시는 것을 추천드리고, 달리기나 빠른 걷기를 1주일에 5회 정도 추천드립니다.
무엇보다 살을 빼는 것이 당뇨 관리에 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 당뇨병 초기에는 식단, 운동, 체중 관리를 통한 인슐린 저항성 개선이 정말 중요합니다.
[주의 음식]
주의 해주셔야할 음식은 혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물과 단순당입니다. 흰쌀밥, 밀가루 빵, 면류, 과자, 액상과당이 든 탄산음료, 과일주스는 섭취를 엄격하게 제한하시는 것이 중요하며, 산패된 기름, 트랜스지방, 씨앗기름, 가공육도 피하시는 것이 좋답니다.
대신 보리, 현미, 단호박, 귀리같이 통곡물과 식이섬유가 많은 채소, 저당 과일, 버섯류, 해조류, 살코기, 계란, 두부, 등푸른 생선, 아보카도, 올리브유, 견과류같은 메뉴를 자주 챙겨주셔서 혈당 상승을 완만하게 해주셔야 합니다.
[운동 요법]
유산소 운동, 근력 운동 결합이 이상적입니다. 걷기, 수영, 실내자전거, 싸이클, 슬로우 조깅, 계단오르기 같은 유산소 운동을 주 5회 이상, 1회당 30~40분 꾸준히 실시하셔서 빠른 혈당 소모와 심폐 기능을 향상을 돕고, 주 2~3회는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동과, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어 운동을 합쳐 20분간 병행해주시는 것이 좋습니다.
이렇게 하시면 체내 포도당을 많이 소비하는 하체 골격근량을 늘려서 인슐린 민감성을 끌어올리기 위함입니다.
[체중, 당뇨]
체중은 당뇨 조절과 직접적이고 상관관계가 있습니다. 복부 비만으로 축적된 내장지방은 인슐린의 정상적인 작용을 방해하는 염증 물질을 분비해서 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 비만하거나 과체중인 분들은 자신의 체중에서 5~10%정도만 감량하더라도 췌장의 베타세포 기능이 어느정도 개선이 되고 혈당 수치가 눈에 띄게 안정화되는 효과를 보실 수 있겠습니다.
당뇨 초기에는 당질 제한 식단, 규칙적인 복합 운동, BMI 20~23정도의 정상 체중으로의 감량과 유지가 혈당 건강에 유리합니다.
위에 방법을 고려하시어, 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.