고용·노동
군수부사관
평일에 늦잠자고 주말에 몰아자는 사람들!?
다들 평일에 5시간 정도 자고 주말에 10시간 주무시는 분들 많으신가요!?
그렇게하면 덜 피곤한지..덜 피곤한거면 어떻게해여 주말에 10시간 잘 수 있는지 궁금해요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강희곤 노무사입니다.
위 질의 내용은 노동관계법령의 해석 및 적용과 무관한 사항입니다. 관련 카테고리에 질의해보시는 것이 좋겠습니다.
본 카테고리는 여러 대중간 의견을 교환하는 기능은 제한되어 있어, 많은 의견을 듣기는 제한되실 것입니다. 의견 제한이 없는 카테고리를 이용해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이종영 노무사입니다.
평일에 적게 자고 주말에 길게 자는 것은 직장인들에게 빈번하게 나타나며, 피로를 해소하는 수단 중 하나로 볼 수 있습니다. 가급적 평일에 충분히 수면을 취하는 것이 중요합니다.
평일 중 과로로 인하여 수면이 부족한 경우가 많습니다.
안녕하세요. 손인도 노무사입니다.
수면 패턴을 잡고 그에 맞게 수면을 하는 것이 수면의 질을 상승시키는 방법입니다. 단순히 수면의 양을 늘린다고 하여 질이 높아지는 것은 아닙니다.
안녕하세요. 구고신 노무사입니다.
아무래도 직장 생활 등으로 평일에는 수면시간이 부족한 사람들이 많고 주말에 몰아서 조무시는 분들이 많을텐데요
실제 주말 수면 몰아자기가 건강적으로도 효과가 있다는 연구결과가 있습니다
1. 심장 건강에는 긍정적 효과
영국 바이오뱅크 데이터 분석(약 9만 명): 주말에 잠을 보충한 그룹은 보충하지 않은 그룹보다 심혈관 질환 발생 위험이 약 19~20% 낮았다는 연구결과가 있습니다
중국 국립심혈관질환센터 연구: 주말에 잠을 가장 많이 잔 그룹이 가장 적게 잔 그룹보다 심장병 위험이 19% 감소했다는 연구결과가 있습니다
단, 이는 상관관계이며, 주말 몰아자기가 직접적으로 심장 건강을 개선한다는 인과관계로 해석해서는 안 된다는 경고가 있다.
2. 대사 기능에는 부정적 또는 제한적 효과
미국 콜로라도대 연구(2019, Current Biology): 주중 수면 부족(하루 5시간) 후 주말에 몰아잔 그룹은 간과 근육의 인슐린 민감도가 오히려 악화되었다.고 합니더
간: 인슐린 민감성 23% 감소
근육: 인슐린 민감성 9% 감소
이는 수면 부족만 지속한 그룹보다 더 나쁜 결과였다.
수면 부채 회복 시간: 하루 1시간의 수면 부족을 완전히 회복하는 데 약 4일이 필요하며, 누적된 부채를 청산하려면 최소 9일간의 충분한 수면이 필요하다는 연구도 있습니다
3. 뇌 기능 및 인지 회복에는 효과 제한적
펜실베니아대·아테네대 공동 연구: 주말에 잠을 늘려도 염증 및 스트레스 호르몬 수치는 정상화되었으나, 뇌 기능(인지 기능)은 회복되지 않았다는 연구결과가 있습니다
딘지스 박사 연구(2010): 주말에 1~2시간 더 자는 것은 정신·육체적 각성 회복에 도움이 되지만, 10시간 이상 몰아자도 집중력·반응속도·피로감은 평일 정상 수면자보다 떨어졌다는 연구결과가 있습니다
4. 적정 몰아자기 시간과 주의점
펜실베니아대 연구: 주말에 8~10시간 정도 자는 것은 혈중 스트레스 호르몬과 염증 수치를 절반 이하로 감소시키고, 고혈압 위험도 39% 낮췄다.
그러나 10시간 이상 자면 생체 리듬이 지연되어 피로감 증가, 우울증 및 약물 중독 위험이 높아질 수 있다.
전문가들은 평일 수면 시간보다 2시간 이상 지연되지 않도록 하고, 8시간을 넘기지 않는 것이 효율적이라고 조언한다.
수면패턴에 참고하셔서 활력과 회복 모두 찾으시길 바랍니다
안녕하세요. 차충현 노무사입니다.
수면이 부족해서 피곤한 것일 수도 있으나 평소에 생활패턴과 다를 경우에도 피곤이 올 수 있으며, 극단적으로 수면을 오래 취하는 것보다는 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 피로 해소에 훨씬 효과적입니다.